Großer Gesäßmuskel

Der große Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus) ist der große, hintere Teil des Pos. Er wird durch zahlreiche Bein-Übungen mittrainiert, etwa durch die Kniebeugen oder die Beinpresse. Viele Sportler schwören auch auf Ausfallschritte und die Treppensteiger-Übung, um den großen Gesäßmuskel herauszufordern. Diese Übungen und noch viele andere haben wir in der nachfolgenden Liste für euch zusammengestellt.

Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +381 (from 793 votes)

Rückenstrecken

Benötigtes Equipment: Roman Chair
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +312 (from 790 votes)

Beinpresse

Benötigtes Equipment: Beinpresse
Schwierigkeitsgrad: niedrig

Rating: +243 (from 531 votes)

Kurzhantel-Ausfallschritt

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: niedrig

Rating: +138 (from 346 votes)

Beckenheben

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +118 (from 466 votes)

Seitlicher Ausfallschritt ohne Equipment

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +39 (from 343 votes)

Sumo-Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +37 (from 183 votes)

Ausfallschritt ohne Equipment

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +36 (from 98 votes)

Kurzhantel-Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +32 (from 158 votes)

Stehende Hackenschmidt-Kniebeugen am Gerät

Benötigtes Equipment: Hackenschmidt-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

Rating: +32 (from 74 votes)

Langhantel-Ausfallschritt

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +27 (from 67 votes)

Aufsteiger

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +25 (from 163 votes)

Beinheben auf allen Vieren

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +23 (from 99 votes)

Kurzhantel-Aufsteiger

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +22 (from 74 votes)

Good Mornings

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +19 (from 235 votes)

Zercher-Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +14 (from 58 votes)

Diagonaler Ausfallschritt ohne Equipment

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +9 (from 77 votes)

Rutschendes Beinbeugen

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +8 (from 48 votes)

Hackenschmidt-Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +4 (from 64 votes)

Rückwärtiges Beinstrecken am Gerät

Benötigtes Equipment: Beinstrecker-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

Rating: +3 (from 31 votes)

Seitlicher Ausfallschritt mit der Langhantel

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: 0 (from 60 votes)

Langhantel-Aufsteiger

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: 0 (from 58 votes)

Diagonaler Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: -3 (from 55 votes)

Ausfallschritt rückwärts

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: -3 (from 41 votes)

Kurzhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: -4 (from 156 votes)

Kurzhantel-Ausfallschritt rückwärts

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: -4 (from 46 votes)

Sitzende Hackenschmidt-Kniebeugen am Gerät

Benötigtes Equipment: Hackenschmidt-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

Rating: -17 (from 49 votes)

Kniebeugen an der Multipresse

Benötigtes Equipment: Multipresse
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: -36 (from 106 votes)

Good Mornings am Kabelzug

Benötigtes Equipment: Kabelzug
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: -82 (from 212 votes)