Großer Gesäßmuskel

Der große Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus) ist der große, hintere Teil des Pos. Er wird durch zahlreiche Bein-Übungen mittrainiert, etwa durch die Kniebeugen oder die Beinpresse. Viele Sportler schwören auch auf Ausfallschritte und die Treppensteiger-Übung, um den großen Gesäßmuskel herauszufordern. Diese Übungen und noch viele andere haben wir in der nachfolgenden Liste für euch zusammengestellt.

Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Rückenstrecken

Benötigtes Equipment: Roman Chair
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Beinpresse

Benötigtes Equipment: Beinpresse
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Kurzhantel-Ausfallschritt

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Beckenheben

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Sumo-Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Kurzhantel-Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Langhantel-Ausfallschritt

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Aufsteiger

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Kurzhantel-Aufsteiger

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Good Mornings

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Zercher-Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Rutschendes Beinbeugen

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Hackenschmidt-Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Langhantel-Aufsteiger

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Ausfallschritt rückwärts

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Good Mornings am Kabelzug

Benötigtes Equipment: Kabelzug
Schwierigkeitsgrad: hoch

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