Großer Gesäßmuskel

Der große Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus) ist der große, hintere Teil des Pos. Er wird durch zahlreiche Bein-Übungen mittrainiert, etwa durch die Kniebeugen oder die Beinpresse. Viele Sportler schwören auch auf Ausfallschritte und die Treppensteiger-Übung, um den großen Gesäßmuskel herauszufordern. Diese Übungen und noch viele andere haben wir in der nachfolgenden Liste für euch zusammengestellt.

Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +391 (from 811 votes)

Rückenstrecken

Benötigtes Equipment: Roman Chair
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +317 (from 809 votes)

Beinpresse

Benötigtes Equipment: Beinpresse
Schwierigkeitsgrad: niedrig

Rating: +251 (from 545 votes)

Kurzhantel-Ausfallschritt

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: niedrig

Rating: +142 (from 356 votes)

Beckenheben

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +119 (from 471 votes)

Seitlicher Ausfallschritt ohne Equipment

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +40 (from 348 votes)

Ausfallschritt ohne Equipment

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +38 (from 100 votes)

Stehende Hackenschmidt-Kniebeugen am Gerät

Benötigtes Equipment: Hackenschmidt-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

Rating: +35 (from 79 votes)

Sumo-Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +33 (from 189 votes)

Kurzhantel-Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +33 (from 163 votes)

Langhantel-Ausfallschritt

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +29 (from 69 votes)

Aufsteiger

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +27 (from 167 votes)

Beinheben auf allen Vieren

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +24 (from 102 votes)

Kurzhantel-Aufsteiger

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +23 (from 77 votes)

Good Mornings

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +18 (from 240 votes)

Zercher-Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +14 (from 62 votes)

Rutschendes Beinbeugen

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +9 (from 51 votes)

Diagonaler Ausfallschritt ohne Equipment

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +8 (from 78 votes)

Hackenschmidt-Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +3 (from 67 votes)

Rückwärtiges Beinstrecken am Gerät

Benötigtes Equipment: Beinstrecker-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

Rating: +3 (from 31 votes)

Seitlicher Ausfallschritt mit der Langhantel

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +2 (from 66 votes)

Langhantel-Aufsteiger

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: 0 (from 60 votes)

Kurzhantel-Ausfallschritt rückwärts

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: -3 (from 47 votes)

Diagonaler Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: -4 (from 60 votes)

Ausfallschritt rückwärts

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: -4 (from 42 votes)

Kurzhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: -9 (from 163 votes)

Sitzende Hackenschmidt-Kniebeugen am Gerät

Benötigtes Equipment: Hackenschmidt-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

Rating: -16 (from 52 votes)

Kniebeugen an der Multipresse

Benötigtes Equipment: Multipresse
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: -33 (from 113 votes)

Good Mornings am Kabelzug

Benötigtes Equipment: Kabelzug
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: -88 (from 222 votes)