Großer Gesäßmuskel

Der große Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus) ist der große, hintere Teil des Pos. Er wird durch zahlreiche Bein-Übungen mittrainiert, etwa durch die Kniebeugen oder die Beinpresse. Viele Sportler schwören auch auf Ausfallschritte und die Treppensteiger-Übung, um den großen Gesäßmuskel herauszufordern. Diese Übungen und noch viele andere haben wir in der nachfolgenden Liste für euch zusammengestellt.

Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +344 (from 710 votes)

Rückenstrecken

Benötigtes Equipment: Roman Chair
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +261 (from 681 votes)

Beinpresse

Benötigtes Equipment: Beinpresse
Schwierigkeitsgrad: niedrig

Rating: +219 (from 471 votes)

Kurzhantel-Ausfallschritt

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: niedrig

Rating: +117 (from 315 votes)

Beckenheben

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +103 (from 433 votes)

Seitlicher Ausfallschritt ohne Equipment

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +38 (from 308 votes)

Kurzhantel-Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +35 (from 141 votes)

Ausfallschritt ohne Equipment

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +34 (from 84 votes)

Langhantel-Ausfallschritt

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +31 (from 61 votes)

Stehende Hackenschmidt-Kniebeugen am Gerät

Benötigtes Equipment: Hackenschmidt-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

Rating: +29 (from 59 votes)

Sumo-Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +26 (from 162 votes)

Aufsteiger

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +24 (from 150 votes)

Kurzhantel-Aufsteiger

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +20 (from 64 votes)

Beinheben auf allen Vieren

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +19 (from 91 votes)

Good Mornings

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +11 (from 215 votes)

Diagonaler Ausfallschritt ohne Equipment

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +11 (from 71 votes)

Zercher-Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +11 (from 49 votes)

Rutschendes Beinbeugen

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +7 (from 39 votes)

Kurzhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +5 (from 141 votes)

Rückwärtiges Beinstrecken am Gerät

Benötigtes Equipment: Beinstrecker-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

Rating: +5 (from 29 votes)

Hackenschmidt-Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +4 (from 54 votes)

Seitlicher Ausfallschritt mit der Langhantel

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +2 (from 50 votes)

Ausfallschritt rückwärts

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: -1 (from 33 votes)

Diagonaler Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: -3 (from 47 votes)

Kurzhantel-Ausfallschritt rückwärts

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: -4 (from 38 votes)

Langhantel-Aufsteiger

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: -5 (from 45 votes)

Sitzende Hackenschmidt-Kniebeugen am Gerät

Benötigtes Equipment: Hackenschmidt-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

Rating: -17 (from 43 votes)

Kniebeugen an der Multipresse

Benötigtes Equipment: Multipresse
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: -25 (from 91 votes)

Good Mornings am Kabelzug

Benötigtes Equipment: Kabelzug
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: -73 (from 177 votes)