Großer Gesäßmuskel

Der große Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus) ist der große, hintere Teil des Pos. Er wird durch zahlreiche Bein-Übungen mittrainiert, etwa durch die Kniebeugen oder die Beinpresse. Viele Sportler schwören auch auf Ausfallschritte und die Treppensteiger-Übung, um den großen Gesäßmuskel herauszufordern. Diese Übungen und noch viele andere haben wir in der nachfolgenden Liste für euch zusammengestellt.

Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +347 (from 727 votes)

Rückenstrecken

Benötigtes Equipment: Roman Chair
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +271 (from 703 votes)

Beinpresse

Benötigtes Equipment: Beinpresse
Schwierigkeitsgrad: niedrig

Rating: +222 (from 482 votes)

Kurzhantel-Ausfallschritt

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: niedrig

Rating: +120 (from 322 votes)

Beckenheben

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +107 (from 439 votes)

Seitlicher Ausfallschritt ohne Equipment

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +40 (from 316 votes)

Ausfallschritt ohne Equipment

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +35 (from 87 votes)

Kurzhantel-Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +34 (from 146 votes)

Sumo-Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +30 (from 166 votes)

Stehende Hackenschmidt-Kniebeugen am Gerät

Benötigtes Equipment: Hackenschmidt-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

Rating: +30 (from 62 votes)

Langhantel-Ausfallschritt

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +30 (from 62 votes)

Aufsteiger

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +25 (from 153 votes)

Beinheben auf allen Vieren

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +20 (from 94 votes)

Kurzhantel-Aufsteiger

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +18 (from 66 votes)

Zercher-Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +13 (from 51 votes)

Good Mornings

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +11 (from 217 votes)

Diagonaler Ausfallschritt ohne Equipment

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +11 (from 71 votes)

Rutschendes Beinbeugen

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +8 (from 40 votes)

Rückwärtiges Beinstrecken am Gerät

Benötigtes Equipment: Beinstrecker-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

Rating: +5 (from 29 votes)

Kurzhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +4 (from 142 votes)

Hackenschmidt-Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +4 (from 56 votes)

Seitlicher Ausfallschritt mit der Langhantel

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +2 (from 50 votes)

Ausfallschritt rückwärts

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: -1 (from 35 votes)

Diagonaler Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: -2 (from 48 votes)

Langhantel-Aufsteiger

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: -4 (from 46 votes)

Kurzhantel-Ausfallschritt rückwärts

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: -5 (from 39 votes)

Sitzende Hackenschmidt-Kniebeugen am Gerät

Benötigtes Equipment: Hackenschmidt-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

Rating: -17 (from 43 votes)

Kniebeugen an der Multipresse

Benötigtes Equipment: Multipresse
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: -24 (from 92 votes)

Good Mornings am Kabelzug

Benötigtes Equipment: Kabelzug
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: -75 (from 185 votes)