Großer Gesäßmuskel

Der große Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus) ist der große, hintere Teil des Pos. Er wird durch zahlreiche Bein-Übungen mittrainiert, etwa durch die Kniebeugen oder die Beinpresse. Viele Sportler schwören auch auf Ausfallschritte und die Treppensteiger-Übung, um den großen Gesäßmuskel herauszufordern. Diese Übungen und noch viele andere haben wir in der nachfolgenden Liste für euch zusammengestellt.

Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +360 (from 752 votes)

Rückenstrecken

Benötigtes Equipment: Roman Chair
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +295 (from 741 votes)

Beinpresse

Benötigtes Equipment: Beinpresse
Schwierigkeitsgrad: niedrig

Rating: +229 (from 497 votes)

Kurzhantel-Ausfallschritt

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: niedrig

Rating: +124 (from 328 votes)

Beckenheben

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +115 (from 453 votes)

Seitlicher Ausfallschritt ohne Equipment

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +42 (from 326 votes)

Ausfallschritt ohne Equipment

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +37 (from 91 votes)

Sumo-Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +36 (from 172 votes)

Kurzhantel-Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +36 (from 152 votes)

Stehende Hackenschmidt-Kniebeugen am Gerät

Benötigtes Equipment: Hackenschmidt-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

Rating: +30 (from 70 votes)

Langhantel-Ausfallschritt

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +27 (from 65 votes)

Aufsteiger

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +26 (from 156 votes)

Beinheben auf allen Vieren

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +21 (from 95 votes)

Kurzhantel-Aufsteiger

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +19 (from 71 votes)

Good Mornings

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +14 (from 222 votes)

Zercher-Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +14 (from 54 votes)

Diagonaler Ausfallschritt ohne Equipment

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +9 (from 73 votes)

Rutschendes Beinbeugen

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +7 (from 43 votes)

Rückwärtiges Beinstrecken am Gerät

Benötigtes Equipment: Beinstrecker-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

Rating: +4 (from 30 votes)

Hackenschmidt-Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +3 (from 57 votes)

Kurzhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: +2 (from 144 votes)

Seitlicher Ausfallschritt mit der Langhantel

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: +2 (from 52 votes)

Langhantel-Aufsteiger

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: -2 (from 50 votes)

Diagonaler Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: -3 (from 49 votes)

Ausfallschritt rückwärts

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: -3 (from 37 votes)

Kurzhantel-Ausfallschritt rückwärts

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: -6 (from 42 votes)

Sitzende Hackenschmidt-Kniebeugen am Gerät

Benötigtes Equipment: Hackenschmidt-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

Rating: -18 (from 46 votes)

Kniebeugen an der Multipresse

Benötigtes Equipment: Multipresse
Schwierigkeitsgrad: mittel

Rating: -24 (from 94 votes)

Good Mornings am Kabelzug

Benötigtes Equipment: Kabelzug
Schwierigkeitsgrad: hoch

Rating: -78 (from 192 votes)