Rücken

Der Rücken ist neben den Beinen die größte Muskelgruppe des Körpers. Der obere Rücken kann eingeteilt werden in den Trapezmuskel (musculus trapezius) und den Latissimus (musculus latissimus dorsi). Am unteren Rücken sitzen die Rückenstrecker (musculus erector spinae). Das Training des unteren Rückens wird häufig vernachlässigt, während ein „breites Kreuz“ als Männlichkeitsideal vielen männlichen Trainierenden schon Ansporn genug ist, dem oberen Rücken besondere Aufmerksamkeit zu schenken.

In einem ausgewogenen Trainingsplan sollten beide Rückenpartien im Fokus stehen. Die besten Übungen für den unteren und oberen Rücken findet ihr auf diesen Seiten.

Oberer Rücken

Einarmiges Kurzhantel-Rudern

Benötigtes Equipment: Kurzhantel, Flachbank
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Klimmzüge

Benötigtes Equipment: Klimmzug-Stange
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Rudern am Kabelzug

Benötigtes Equipment: Kabelzug
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Langhantel-Rudern

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Reverse Flys

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Unterer Rücken

Kreuzheben

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Rückenstrecken

Benötigtes Equipment: Roman Chair
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Rückenstrecken im Liegen

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Sumo-Kreuzheben

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Kurzhantel-Kreuzheben

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: hoch

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