Bein-Trainingsplan

In Zeiten von Bewegungsarmut, ausgelöst durch Homeoffice und den vermehrten Einsatz von E-Scootern, wird die größte Muskelgruppe des Menschen stark vernachlässigt: die Beine. Früher waren unsere Beine täglich in ausreichendem Maße im Einsatz. Aber viele Menschen verbringen heute einen Großteil ihres Tages sitzend bei der Arbeit, nehmen weniger Schritte und Treppen im Homeoffice und meiden sogar das Radfahren oder das Gehen, indem sie stattdessen E-Scooter für kurze Strecken nutzen.

Die Konsequenzen dieses Verhaltens machen sich allmählich bemerkbar und sollten unbedingt reduziert werden. Es gibt zahlreiche Maßnahmen, um dem entgegenzuwirken. Eine der sinnvollsten Optionen ist die Nutzung eines höhenverstellbaren Schreibtischs in Kombination mit einem Walkingpad, um das Sitzen zu minimieren und stattdessen im Stehen zu arbeiten oder sogar während der Arbeit am Computer zu gehen. Alternativ dazu kann ein Bein-Trainingsplan 2-3 Mal pro Woche durchgeführt werden, um dem Abbau von Muskulatur und Mobilität vorzubeugen.

Unser Bein-Trainingsplan konzentriert sich auf das Training der Beine zu Hause. Falls Du einen Trainingsplan für die Beine im Fitnessstudio suchst, findest du diesen hier. Alles was Du hierfür benötigst sind ein paar Kurzhanteln mit verschiedenen Gewichtsstufen.

Wir empfehlen dir bei jeder Übung jeweils 3 oder 4 Trainingssätze durchzuführen, wobei in jedem Satz 8-12 Wiederholungen absolviert werden. Zwischen den Sätzen, je nach individueller Anstrengung und Erschöpfung, sollte eine 1-2-minütige Pause eingelegt werden. Auf diese Weise wird sichergestellt, dass du für den nächsten Satz ausreichend Energie hast, um erneut 8-12 Wiederholungen durchzuführen. Es ist von entscheidender Bedeutung, das Gewicht der Hantel so einzustellen, dass du gerade noch in der Lage bist, maximal 12 Wiederholungen zu bewältigen. Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, ist es wichtig, das Trainingsgewicht zu erhöhen.

Nur auf diese Weise kannst du sicherstellen, dass im Laufe der Zeit die gewünschten Trainingserfolge erzielt werden und deine Beinmuskulatur tatsächlich verbessert wird. Natürlich werden deine auch Beine von Übungen mit zu geringem Gewicht profitieren, aber auf diese Weise wirst du wahrscheinlich keine Muskulatur aufbauen können.

In unserem Bein-Trainingsplan schlagen wir dir sechs äußerst effektive Beinübungen vor, die sich auch in begrenztem Raum zu Hause durchführen lassen.