Arme

Übungen für die Arme gibt es viele, so scheint es. Tatsächlich sind die meisten Übungen aber lediglich Variationen der immer gleichen Bewegungen, denn letztlich haben die beiden Teile der Oberarm-Muskulatur nur zwei wesentliche Funktionen: Der Bizeps beugt den Arm, der Trizeps streckt den Arm. Übungen, bei denen die Arme gestreckt werden, sind Trizeps-Übungen. Übungen, bei denen die Arme gebeugt werden, sind Bizeps-Übungen.

Die besten Übungen für die Arme stellen wir hier vor. Dabei unterscheiden wir selbstverständlich zwischen Übungen für den Bizeps und für den Trizeps. Außerdem gibt es eine Kategorie mit Übungen für die Unterarm-Muskulatur.

Bizeps

Hammercurls

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Langhantel-Curls

Benötigtes Equipment: SZ-Stange oder Langhantelstange
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Konzentrationscurls

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Scottcurls

Benötigtes Equipment: Larry-Scott-Bank, SZ-Stange
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Bizepscurls

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Trizeps

Dips

Benötigtes Equipment: Dip-Barren/Stangen
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Arnold-Dips

Benötigtes Equipment: Flachbank
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Trizepsdrücken am Kabelzug

Benötigtes Equipment: Kabelzug
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Stirndrücken

Benötigtes Equipment: SZ- oder Langhantelstange, Flachbank
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Enges Bankdrücken

Benötigtes Equipment: Flachbank
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Unterarme

Hammercurls

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Unterarm-Curls (Obergriff)

Benötigtes Equipment: Kurzhantel, Flachbank
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Reverse-Curls

Benötigtes Equipment: SZ-Stange oder Langhantelstange
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Unterarm-Curls (Untergriff)

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln, Flachbank
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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