Chris Bumstead ist derzeit ein gefeierter und äußerst beliebter Bodybuilder in der Classic Physique-Klasse und bekleidet den Titel des amtierenden Mr. Olympia. Diese Klasse wurde 2016 in den Wettbewerb aufgenommen, um eine Kategorie für Bodybuilder zu schaffen, die das klassische Erscheinungsbild von Arnold Schwarzenegger anstreben, gekennzeichnet durch breite Schultern und eine schlanke Taille. Dieses klassische Ästhetik-Ideal hat in der Bodybuilding-Gemeinschaft eine große Anhängerschaft gefunden, da es eine Rückkehr zu den Wurzeln des Sports und zu den eleganten Proportionen vergangener Legenden wie Schwarzenegger darstellt.
Wenn du wissen möchtest, wie genau Chris Bumstead trainiert, findest du zahlreiche Videos auf seinem YouTube-Kanal oder seine Beiträge auf Instagram. Es ist jedoch auch ein Interview im Internet aufgetaucht, in dem er seine bevorzugten Übungen bespricht. Die von ihm aufgeführten Übungen decken die wichtigsten Muskelgruppen des Körpers ab und eignen sich daher gut für einen Trainingsplan. Aufgrund der Komplexität und Intensität dieser Übungen ist es jedoch ratsam, diesen Plan auf zwei Trainingseinheiten aufzuteilen (2er Split).
Sein Trainingsplan umfasst insgesamt zehn Übungen. Im Großen und Ganzen vereint seine Liste die bedeutendsten und wirkungsvollsten Übungen im Bodybuilding und Kraftsport. Ähnliche, fast identische Trainingspläne existieren bereits seit vielen Jahren in unserer umfangreichen Trainingsplan-Datenbank.
Dennoch könntest du es in Betracht ziehen, einfach einmal Chris Bumsteads zehn Lieblingsübungen auszuprobieren. Wir haben diese Übungen hier für dich zusammengestellt.
Wie du trainierst, liegt natürlich ganz bei dir. Für Fortgeschrittene empfehlen wir 3-4 Trainingssätze pro Übung mit jeweils 8-12 Wiederholungen. Das Trainingsgewicht sollte stets so gewählt werden, dass bei der letzten Wiederholung gerade noch eine weitere möglich gewesen wäre.
1. Kniebeugen an der Multipresse
Beinübung
60-120 Sekunden Pause zwischen Sätzen
3 Übungssätze
3. Enge Klimmzüge mit neutraler Griffhaltung
Rückenübung60-120 Sekunden Pause zwischen Sätzen3 Übungssätze
4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (30 Grad)
Brustübung60-120 Sekunden Pause zwischen Sätzen3 Übungssätze
Teile uns gerne mit, ob dir diese Trainingspläne von aktuellen Bodybuildern gefallen und ob sie für dich einen Mehrwert bieten. In unserer Redaktion gab es unterschiedliche Meinungen, da bereits sehr ähnliche Trainingspläne in unserer umfangreichen Datenbank verfügbar sind. Deine Meinung ist uns sehr wichtig, daher freuen wir uns über dein Feedback zu diesem Trainingsplan.
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