Dieser Artikel ist speziell für Anfänger konzipiert, die bisher nur wenig Erfahrung mit dem Faszientraining und der Faszienrolle haben. Kannst du dir vorstellen, wie du mithilfe einer simplen Faszienrolle eine Verbindung zu einem geschmeidigeren Körper aufbaust, Verspannungen löst und deine Beweglichkeit steigerst? In unserem Beitrag findest du klare Anleitungen zu den fundamentalsten Faszienübungen, die du als Anfänger rasch erlernen kannst. Wir möchten dir den Einstieg erleichtern, indem wir dir zunächst die unkompliziertesten Faszienübungen vorstellen. Diese kannst du problemlos zuhause mit deiner regulären Faszienrolle durchführen, unabhängig von deinem Fitnesslevel und deiner bisherigen Erfahrung im Faszientraining.
Eine Faszienrolle sollte in keinem Haushalt fehlen. Während die Blackroll vermutlich als der „Ferrari“ unter den Faszienrollen angesehen wird, gibt es jedoch auch viele andere hochwertige Hersteller, darunter einige aus Deutschland. Schau doch gerne einmal in unseren Kaufberater zur Faszienrolle, um sicherzustellen, damit du dein Geld nicht am Ende in eine falsche Rolle investierst. Diesen Ärger würden wir dir gerne ersparen.
Wenn du eine herkömmliche Faszienrolle zur Verfügung hast, kannst du direkt loslegen. Für Anfänger empfehlen wir, die Faszienübungen auf einem Teppichboden oder einem Sportboden auszuführen. Dies erleichtert den Wechsel der Übungen in den noch ungewohnten Bodenpositionen. Falls du bereits Erfahrung hast oder über eine gute Körperbeherrschung verfügst, ist es auch möglich, das Faszientraining auf einem harten Boden wie z.B. PVC, Beton oder Parkett auszuführen.
Es ist grundlegend, bei allen gleich aufgeführten Übungen darauf zu achten, sie langsam und behutsam auszuführen. Ein entscheidender Aspekt – der leider oft übersehen wird – betrifft die Geschwindigkeit, mit der der eigene Körper über die Faszienrolle bewegt wird. Vielfach geschieht dies in einer viel zu hastigen und raschen Bewegung. Das Ziel sollte vielmehr sein, die Bewegungen langsam und mit einem sogenannten „Wohlfühlschmerz“ über die Faszienrolle durchzuführen. Auf diese Weise werden die Faszien buchstäblich „ausgewrungen“, was das Hauptziel der Durchführung von Faszienübungen darstellt. Weitere Einzelheiten zum Faszientraining findest du in unserem umfangreichen Artikel über Faszientraining.
Wir hoffen, dass dir unsere Auswahl an Faszienübungen für Anfänger gefallen hat und dass die entsprechenden Beschreibungen der Übungen verständlich sind, um sie auch als Anfänger zu Hause erlernen und durchführen zu können. Über dein Feedback, ob dies der Fall war oder ob es aus deiner Sicht noch Verbesserungen bei den Erklärungen bedarf, würden wir uns sehr freuen. Stets sind wir bestrebt, unsere Inhalte zu verbessern, um dir alle Fitnessübungen bestmöglich erklären zu können.
Falls du dir auch die komlexeren Faszienübungen zutraust, findest du hier unseren Ganzkörper-Trainingsplan mit allen Faszienübungen. Viel Spaß!
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