Das Training der Faszien sollte eigentlich auf der wöchentlichen Agenda eines jeden Menschen stehen. Die mittlerweile unbestrittenen positiven Effekte durch das Faszientraining auf das Bindegewebe führen zu einer bessere Trainingsleistung beim Sport, einer höheren Beweglichkeit, einer besseren Verletzungsprävention, eine starke Verminderung von Rückenleiden und einem tollen Fitnesszustand bis ins hohe Alter. Im Detail findest Du unsere detaillierten Ausführungen in unserem Fachartikel.
Für die Durchführung unseres Faszien-Traingsplans benötigst Du lediglich ein kleines Set an Faszienrollen, welches mittlerweile in den meisten Fitnessstudios und bei zahlreichen Physiotherapeuten vorhanden ist. Vielleicht hast Du aber auch schon selbst ein eigenes Set an Faszienrollen zuhause. Falls nicht, lese doch einfach unseren Artikel, wenn Du noch unschlüssig bist, welche Rolle für Dich geeignet ist.
Der Faszientrainingsplan sollte wenn möglich immer ein Ganzkörpertrainingsplan sein. Bei speziellen Beschwerden in bestimmten Bereichen kann natürlich ein punktuelles tägliches Faszientraining stattfinden, aber für den beschwerdefreien und gesunden Sportler ist ein Training aller Körperfaszien in Gänze am Sinnvollsten.
Klassischerweise startet das Ganzkörper-Faszientraining von unten nach oben. D.h. man startet mit den Faszien der Füße bzw. den Fußsohlen und arbeitet sich dann sukzessive nach oben bis zum Hals bzw. den Händen durch.
Wer den Faszientrainingsplan 1-2 Mal pro Woche durchführt sollte gemäß unserer Erläuterungen in den Übungsbeschreibungen die jeweilige Übung langsam und mit starkem (gerade noch angenehmen) Druck durchführen, um den sogenannten auspressenden „Schwammeffekt der Faszien“ zu erreichen. Generell ist es aber auch möglich, das Faszientraining vor dem eigentlichen Muskelaufbau-Trainingsplan als Aktivierung vorzuschalten. Dann sollten die Übungen zügiger und mit weniger Druck durchgeführt werden, damit die von den Faszien umschlossenen Muskeln nicht bereits vorermüdet sind.
Nachfolgender Faszien-Trainingsplan beinhaltet alle wichtigen Faszienübungen mit denen Du Deinen kompletten Körper trainierst.
Trainingseinheit (1-2 x wöchentlich)
Schreibt uns gerne Eure Erfahrungen und Erfolge mit diesem Trainingsplan unten in die Kommentare. Wir freuen uns über jedes Feedback zu unseren Artikeln.
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