Faszientraining für den Bauch

Erklärung der Übung

Die Bauchmuskeln sind wohl eine der beliebtesten Muskelgruppen beim Fitnessstraining. Umso wichtiger also, dass die darunter liegenden Faszienstränge in ebenso gutem Zustand sind und entsprechend trainiert werden. Dies gewährleistet eine maximal mögliche Flexibilität und Spannkraft, was wiederum ein optimales Bauchtraining ermöglicht. Als Gegenspieler (Antagonist) zum unteren Rücken ist ein regelmäßiges Faszientraining der Bauchfaszien auch für eine gute Körperhaltung und Rückenbeschwerden zu empfehlen. Leider muss man sagen, dass das Training der Bauchfaszien, trotz der einfachen Ausführung, wohl mitunter zu den anstrengendsten Faszienübungen gehört.

Die richtige Ausführung

Für das Training der Bauchfaszien begibst du dich einfach in Bauchlage auf den Boden. Jetzt stützt du dich mit deinen aufgelegten Unterarmen vom Boden ab und schiebst die Faszienrolle quer unter dem Bauch durch. Mit Hilfe deiner Füße und der Kraft deiner Unterarme rollst du deine Bauchmuskeln über die Faszienrolle. Hierbei rollst Du vom untersten Teil des Brustbeins (Schwertfortsatz) bis zu den Hüftknochen.

Die Bewegungsausführung ist dabei stets langsam gewählt. Der Druck auf die Rolle ist durch die Lage des Körperschwerpunkts direkt über ihr nur schwer variierbar und drückt so die Bauchmuskeln relativ stark auf die Faszienrolle. Es bedarf einiges an Konzentration und Körperbeherrschung, um diese Übungsposition für ca. 1 Minute aufrecht zu erhalten.

Häufige Fehler

Gerade der starke und schwer regulierbare Druck auf den Bauch und die Faszien verleiten dazu, die Übungsgeschwindigkeit zu erhöhen, um die Faszienrolle möglichst schnell zu verlassen. Daher ist hier Beherrschung notwendig, um eine langsame Übungsausführung auf der Rolle durchzuhalten. Zur Heranführung könnte man sich gegebenenfalls auch auf den Rücken legen und mit den Händen eine Faszienrolle mit Druck über den Bauch rollen.