Faszientraining für die Unterarme

Benötigtes Equipment:

Kleine Faszienrolle

Schwierigkeitsgrad:

leicht bis mittel

Zielfaszien:

Unterarmefaszien

Erklärung der Übung

Auch die Unterarme kannst du mit der Faszienrolle trainieren. Der Hintergedanke: Bei vielen alltäglichen Tätigkeiten setzen wir unsere Unterarme einer sehr monotonen und einseitigen Belastung aus – z.B. etwa wenn wir am Schreibtisch sitzen und schreiben, am Computer arbeiten oder spielen. Aber auch bei vielen anderen Tätigkeiten des täglichen Lebens, werden die Unterarme stark belastet. Oft finden die Unterarme erst Beachtung, wenn ein Tennisarm oder Golferarm diagnostiziert sind oder wenn das Handgelenk schmerzt. Mit gezieltem Training halten wir die Faszien des Unterarms gesund und flexibel.

Die richtige Ausführung

Wie die meisten anderen Fasziengruppen kannst du auch die Unterarme am Boden trainieren. Allerdings gibt es auch eine Variante im Stehen. Wir erläutern dir nachfolgend beide.

Variante 1: knieend

Geh auf die Knie und lege die Faszienrolle vor dich. Lege nun einen deiner Unterarme auf die Rolle, sodass zunächst die Innenseite den Kunststoff berührt. Den anderen Arm kannst du nutzen, um den Druck von oben zu verstärken. Jetzt rollst du deinen Unterarm auf der Faszienrolle vor und zurück. Kurz vor dem Ellenbogen und dem Handgelenk wechselst du jeweils die Richtung. Anschließend drehst du den Unterarm so, dass die Außenseite auf der Rolle liegt. In dieser Haltung wiederholst du die Übung, dann wechselst du zum anderen Arm.

Variante 2: stehend

Stelle dich seitlich in einen Türrahmen. Positioniere eine kleine Faszienrolle zwischen der Innenseite (Arm nach außen drehen / im Uhrzeigersinn) des zu trainierenden, herunterhängenden Unterarms und dem Türrahmen. Indem du in die Knie gehst und dich wieder aufrichtest, bewegst du deinen nach unten hängenden Arm nach oben und unten und rollst die Faszienrolle vom Ellenbogengelenk bis zum Handgelenk. Den Arm drehst du nach einiger Zeit Stück für Stück zu dir ein, um so auch die seitlichen Faszien und letztendlich die Faszie an der Oberseite deines Unterarms zu trainieren.

Häufige Fehler

Die Fehlerquellen sind beim Faszientraining immer die gleichen – wir haben sie dir in einer [Liste] zusammengefasst. Beim Ausrollen der Unterarme solltest du speziell darauf achten, nicht über Ellenbogen und Handgelenk zu rollen, sondern jeweils kurz vorher die Richtung zu wechseln. So schonst du diese empfindlichen Gelenke. Achte außerdem auf eine möglichst langsame Übungsausführung, um eine gute Trainingswirkung zu erzielen.

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