Faszientraining für den Nacken

Erklärung der Übung

Besonders für Menschen, die bei der Arbeit viel sitzen oder mit nach vorne geneigtem Kopf stehen (etwa am Fließband), ist der Nacken oft schmerzanfällig. Nicht selten resultieren daraus Verspannungen und sogar Kopfschmerzen. Neben einem Muskeltraining der Nackenmuskulatur ist daher auch das Faszientraining dieser Körperpartie empfohlen, um gegen diese Belastungen besser gewappnet zu sein. Da es sich beim Nacken um eine durchaus empfindliche Köperregion handelt, ist auch beim Faszientraining hier ein zunächst behutsames Durchführen der Übung empfehlenswert.

Die richtige Ausführung

Der Druck auf den Nacken mit der Faszienrolle lässt sich am besten im Stehen dosieren. Daher würden wir diese Trainingsvariante auch empfehlen. Stelle dich an eine Wand, die Beine etwa schulterbreit auseinander. Die kleine Faszienrolle klemmst du quer hinter deinen Nacken. Jetzt gehst du leicht in die Knie, während du die Faszienrolle ununterbrochen mit dem Nacken und mit leichtem Druck gegen die Wand presst. Durch das leichte Beugen und Strecken der Knie rollst du die Rolle bis nach unten zu den Schulterblättern und dann wieder nach oben bis auf Ohrenhöhe. Diesen Vorgang wiederholst du langsam und mit angenehmen Druck ca. 1 Minute lang.

Durch eine leichte Kopfdrehung nach rechts oder links während der Übungsdurchführung, kann man das Training des Nackenfaszienstrangs etwas variieren. Grundsätzlich kann man auch den Kopf auf der Faszienrolle nach links und rechts zu den Seiten neigen.

Als Variante kann das Faszientraining des Nackens auch mit dem Faszienball absolviert werden. Hierzu wird an der Faszienball anstatt der Rolle zwischen dem Nacken und der Wand eingeklemmt. Der Ball ermöglicht hierbei jetzt auch kreisende Bewegungen, die mit der Rolle so nicht möglich wären.

Häufige Fehler

Beim Nackentraining mit der Faszienrolle ist natürlich äußerste Vorsicht geboten, da die Halswirbel sehr empfindlich sind. Daher sollten ruckartige Bewegungen und zu starker Druck auf die Wirbel unbedingt vermieden werden. Insbesondere beim Nacken gilt es, auf eine langsame Bewegungsausführung zu achten, um so optimal vom Faszientraining des Nackens profitieren zu können.