Bizeps

Der Bizeps ist der Gegenspieler des Trizeps. Während der Trizeps für die Armstreckung zuständig ist, erledigt der Bizeps das Armbeugen. Außerdem ist der Bizeps der wohl am häufigsten trainierteste Muskel. Bizepscurls und Liegestütze sind die bekanntesten Übungen überhaupt. Dabei wissen die Wenigsten: Der Bizeps macht einen kleineren Teil des Oberarm-Umfangs aus als der Trizeps.

Übungen, die eine Beugung des Arms beinhalten, trainieren den Bizeps. Wenn der Bizeps isoliert trainiert werden soll, bieten sich Bizepscurls und die zahlreichen Varianten dieser Übung an. Ob mit Kurzhanteln, mit der Langhantel oder am Kabelzug – wir haben die besten Übungen für den Bizeps gesammelt und unten aufgelistet.

Hammercurls

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Langhantel-Curls

Benötigtes Equipment: SZ-Stange oder Langhantelstange
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Konzentrationscurls

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Scottcurls

Benötigtes Equipment: Larry-Scott-Bank, SZ-Stange
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Bizepscurls

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Reverse-Curls

Benötigtes Equipment: SZ-Stange oder Langhantelstange
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Scottcurls am Gerät

Benötigtes Equipment: Larry-Scott-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Schrägbank-Scottcurls

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln, Schrägbank
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Bizepscurls am tiefen Block

Benötigtes Equipment: Kabelzug
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Drag-Curls

Benötigtes Equipment: SZ-Stange oder Langhantelstange
Schwierigkeitsgrad: mittel

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