Adduktoren
Die Muskeln an den Innenseiten der Oberschenkel werden Adduktoren (musculus adductor) genannt. Das Training der Adduktoren galt früher als typisch weiblich, das klassische Adduktoren-Gerät war als „Muschipresse“ verschrien. Indessen kann ein isoliertes Training der Adduktoren insbesondere sportmedizinisch sinnvoll sein. Die besten Übungen für die Adduktoren haben wir für euch gesammelt und anschaulich erläutert. Wenn ihr auf der Suche nach Übungen für die Gegenspieler der Adduktoren seid, die Abduktoren, werdet ihr hier fündig.
Seitlicher Ausfallschritt ohne Equipment
Sumo-Kniebeugen
Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch
Scherenschlag
Adduktion in Seitenlage
Adduktion am Kabelzug
Diagonaler Ausfallschritt ohne Equipment
Seitliches Beinkreisen auf allen Vieren
Seitlicher Ausfallschritt mit der Langhantel
Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel
Diagonaler Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel