Oberschenkel

Wenn man von Beintraining spricht, meint man meistens das Training der Oberschenkel. Die besten Übungen für diese Körperpartie werden hier anschaulich erklärt. Viele Übungen aus dieser Kategorie trainieren zusätzlich den Po.

Entsprechend der Aufteilung des Oberarms in Bizeps und Trizeps, gibt es im Oberschenkel einen Beinbeuger und einen Beinstrecker. Der Beinstrecker ist der Quadrizeps, er befindet sich oben auf dem Oberschenkel. Den Beinbeuger nennt man auch Beinbizeps, er verläuft an der Rückseite des Oberschenkels. Auf den Innenseiten gibt es außerdem noch die Adduktoren.

Adduktoren

Adduktoren am Gerät

Benötigtes Equipment: Adduktoren-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +57 (from 199 votes)

Sumo-Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +39 (from 177 votes)

Scherenschlag

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +33 (from 243 votes)

Adduktion in Seitenlage

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: niedrig

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +13 (from 127 votes)
Alle Übungen anzeigen

Beinbizeps

Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +367 (from 767 votes)

Rückenstrecken

Benötigtes Equipment: Roman Chair
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +299 (from 757 votes)

Beinpresse

Benötigtes Equipment: Beinpresse
Schwierigkeitsgrad: niedrig

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +229 (from 505 votes)

Beckenheben

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +117 (from 457 votes)
Alle Übungen anzeigen

Quadrizeps

Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +367 (from 767 votes)

Beinpresse

Benötigtes Equipment: Beinpresse
Schwierigkeitsgrad: niedrig

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +229 (from 505 votes)

Kurzhantel-Ausfallschritt

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: niedrig

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +127 (from 333 votes)

Beinstrecken

Benötigtes Equipment: Leg Extension-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +50 (from 120 votes)
Alle Übungen anzeigen