Oberschenkel

Wenn man von Beintraining spricht, meint man meistens das Training der Oberschenkel. Die besten Übungen für diese Körperpartie werden hier anschaulich erklärt. Viele Übungen aus dieser Kategorie trainieren zusätzlich den Po.

Entsprechend der Aufteilung des Oberarms in Bizeps und Trizeps, gibt es im Oberschenkel einen Beinbeuger und einen Beinstrecker. Der Beinstrecker ist der Quadrizeps, er befindet sich oben auf dem Oberschenkel. Den Beinbeuger nennt man auch Beinbizeps, er verläuft an der Rückseite des Oberschenkels. Auf den Innenseiten gibt es außerdem noch die Adduktoren.

Adduktoren

Adduktoren am Gerät

Benötigtes Equipment: Adduktoren-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Scherenschlag

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Adduktion in Seitenlage

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Beinbizeps

Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Rating: +392 (from 812 votes)

Rückenstrecken

Benötigtes Equipment: Roman Chair
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Rating: +322 (from 816 votes)

Beinpresse

Benötigtes Equipment: Beinpresse
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Rating: +252 (from 546 votes)

Beckenheben

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Quadrizeps

Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Beinpresse

Benötigtes Equipment: Beinpresse
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Beinstrecken

Benötigtes Equipment: Leg Extension-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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