Oberschenkel

Wenn man von Beintraining spricht, meint man meistens das Training der Oberschenkel. Die besten Übungen für diese Körperpartie werden hier anschaulich erklärt. Viele Übungen aus dieser Kategorie trainieren zusätzlich den Po.

Entsprechend der Aufteilung des Oberarms in Bizeps und Trizeps, gibt es im Oberschenkel einen Beinbeuger und einen Beinstrecker. Der Beinstrecker ist der Quadrizeps, er befindet sich oben auf dem Oberschenkel. Den Beinbeuger nennt man auch Beinbizeps, er verläuft an der Rückseite des Oberschenkels. Auf den Innenseiten gibt es außerdem noch die Adduktoren.

Adduktoren

Adduktoren am Gerät

Benötigtes Equipment: Adduktoren-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +46 (from 168 votes)

Scherenschlag

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +28 (from 220 votes)

Sumo-Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +24 (from 150 votes)

Adduktion in Seitenlage

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: niedrig

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +13 (from 113 votes)
Alle Übungen anzeigen

Beinbizeps

Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +298 (from 636 votes)

Rückenstrecken

Benötigtes Equipment: Roman Chair
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +222 (from 610 votes)

Beinpresse

Benötigtes Equipment: Beinpresse
Schwierigkeitsgrad: niedrig

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +202 (from 430 votes)

Beckenheben

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +90 (from 402 votes)
Alle Übungen anzeigen

Quadrizeps

Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +298 (from 636 votes)

Beinpresse

Benötigtes Equipment: Beinpresse
Schwierigkeitsgrad: niedrig

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +202 (from 430 votes)

Kurzhantel-Ausfallschritt

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: niedrig

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +110 (from 284 votes)

Beinstrecken

Benötigtes Equipment: Leg Extension-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +35 (from 87 votes)
Alle Übungen anzeigen