Drag-Curls

Erklärung der Übung

Eine sehr populäre Übung waren vor einigen Jahrzehnten die sogenannten Drag-Curls. Heute ist diese Übung in fast keinem Fitnessstudio mehr zu sehen und gehört damit zu den eher exotischen Übungen. Dennoch schwören einige Bodybuilding-Profis und Fitnesstrainer auf diese Übung, da sie angeblich die effektivste Bizepsübung für schnellen Masseaufbau ist. Mit einer SZ-Stange oder einer Langhantel lässt sich diese Übung auch sehr schön beim Training zuhause in den Trainingsplan integrieren.

Beansprucht werden bei dieser Armübung der Bizeps (musculus biceps brachii) und der Armbeuger (musculus brachialis).

Die richtige Ausführung

Greife die SZ-Stange im Untergriff an den dafür vorgesehenen Stellen und stelle dich etwa hüftbreit und aufrecht auf. Dein unterer Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz (zwecks Entlastung der Bandscheiben), deine Schultern sind hinten und deine Brust streckst du nach vorne heraus. Deine Arme sind fast völlig nach unten durchgestreckt, lediglich ein kleiner Knick im Ellbogengelenk sorgt dafür, dass du den Ellbogen schonst. Die Ellenbogen selbst liegen eng am Körper an.

Während du ausatmest ziehst du die SZ-Stange senkrecht am Oberkörper entlang nach oben (daher auch „Drag“-Curl). Achte darauf, dass deine nach hinten ausweichenden Ellenbogen eng am Oberkörper bleiben und du nicht die Schultern mit anhebst.

Im Anschluss atmest du ein und senkst gleichzeitig die SZ-Stange vertikal am Körper entlang wieder nach unten bis in die Ausgangsstellung.

Häufige Fehler

Gefahr zum Abfälschen lauert bei dieser Übung beim Anheben der Schultern und bei der Entfernung der Ellenbogen weg vom Körper. Bei erst genanntem Abfälschen hilft der Trapezmuskel, bei zweit genanntem Abfälschen hilft die Schultermuskulatur aus. Dies mindert die erwünschten Trainingseffekte, weshalb auf eine saubere Technik mit bewegungslosen Schultern und eng anliegenden Ellenbogen geachtet werden sollte.