Schultern

Die Schultermuskulatur umgibt das Schultergelenk. Im Bodybuilding wird üblicherweise zwischen drei Teilen der Schulter unterschieden: die vordere Schulter, die seitliche Schulter und die hintere Schulter. Die Schultermuskulatur bewegt und stabilisiert die Schultern nicht nur in eine, sondern in alle Richtungen. Wer seine Schulter optimal trainieren möchte, der sollte Übungen für alle drei Teile der Schulter in seinen Trainingsplan aufnehmen. Die meisten Grundübungen für den Oberkörper trainieren zumindest einen Teil der Schulter; doch gerade die seitliche Schulter kann auch durch Isolationsübungen trainiert werden.

Hintere Schulter

Vorgebeugtes Seitheben

Reverse Flys

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Butterfly Reverse

Benötigtes Equipment: Verstellbares Butterfly-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Rudern in Rückenlage

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Reverse Flys am Kabelzug

Benötigtes Equipment: Kabelzug
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Seitliche Schulter

Kurzhantel-Schulterdrücken

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Seitheben

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Schulterdrücken

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Aufrechtes Rudern

Benötigtes Equipment: Langhantel oder SZ-Stange
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Seitheben am Kabelzug

Benötigtes Equipment: Kabelzug
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Vordere Schulter

Kurzhantel-Schulterdrücken

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Schulterdrücken

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Frontheben

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Schulterdrücken

Military Press

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

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