Schultern

Die Schultermuskulatur umgibt das Schultergelenk. Im Bodybuilding wird üblicherweise zwischen drei Teilen der Schulter unterschieden: die vordere Schulter, die seitliche Schulter und die hintere Schulter. Die Schultermuskulatur bewegt und stabilisiert die Schultern nicht nur in eine, sondern in alle Richtungen. Wer seine Schulter optimal trainieren möchte, der sollte Übungen für alle drei Teile der Schulter in seinen Trainingsplan aufnehmen. Die meisten Grundübungen für den Oberkörper trainieren zumindest einen Teil der Schulter; doch gerade die seitliche Schulter kann auch durch Isolationsübungen trainiert werden.

Hintere Schulter

Kurzhantel Schulterdrücken im Stehen

Kurzhantel-Schulterdrücken

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +171 (from 407 votes)
Vorgebeugtes Seitheben

Reverse Flys

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +84 (from 246 votes)
Schulterdrücken

Schulterdrücken

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +61 (from 203 votes)
Butterfly Reverse

Butterfly Reverse

Benötigtes Equipment: Verstellbares Butterfly-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +58 (from 132 votes)
Alle Übungen anzeigen

Seitliche Schulter

Kurzhantel Schulterdrücken im Stehen

Kurzhantel-Schulterdrücken

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +171 (from 407 votes)
Aufrechtes Rudern

Aufrechtes Rudern

Benötigtes Equipment: Langhantel oder SZ-Stange
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +87 (from 249 votes)
Seitliches Heben der Arme

Seitheben

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +77 (from 167 votes)
Schulterdrücken

Schulterdrücken

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +61 (from 203 votes)
Seitheben am Kabelzug

Seitheben am Kabelzug

Benötigtes Equipment: Kabelzug
Schwierigkeitsgrad: niedrig

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +17 (from 33 votes)
Alle Übungen anzeigen

Vordere Schulter

Kurzhantel Schulterdrücken im Stehen

Kurzhantel-Schulterdrücken

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +171 (from 407 votes)
Schulterdrücken

Schulterdrücken

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +61 (from 203 votes)
Frontheben

Frontheben

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: niedrig

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +55 (from 111 votes)
Einarmiges Kurzhantel-Schulterpressen

Arnold Press

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +7 (from 81 votes)
Alle Übungen anzeigen