Schultern

Die Schultermuskulatur umgibt das Schultergelenk. Im Bodybuilding wird üblicherweise zwischen drei Teilen der Schulter unterschieden: die vordere Schulter, die seitliche Schulter und die hintere Schulter. Die Schultermuskulatur bewegt und stabilisiert die Schultern nicht nur in eine, sondern in alle Richtungen. Wer seine Schulter optimal trainieren möchte, der sollte Übungen für alle drei Teile der Schulter in seinen Trainingsplan aufnehmen. Die meisten Grundübungen für den Oberkörper trainieren zumindest einen Teil der Schulter; doch gerade die seitliche Schulter kann auch durch Isolationsübungen trainiert werden.

Hintere Schulter

Vorgebeugtes Seitheben

Reverse Flys

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +132 (from 350 votes)
Butterfly Reverse

Butterfly Reverse

Benötigtes Equipment: Verstellbares Butterfly-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +82 (from 212 votes)
Rudern in Rückenlage

Rudern in Rückenlage

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: niedrig

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +13 (from 157 votes)
Reverse Flys am Kabelzug

Reverse Flys am Kabelzug

Benötigtes Equipment: Kabelzug
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +10 (from 84 votes)
Alle Übungen anzeigen

Seitliche Schulter

Kurzhantel Schulterdrücken im Stehen

Kurzhantel-Schulterdrücken

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +225 (from 543 votes)
Seitliches Heben der Arme

Seitheben

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +132 (from 238 votes)
Schulterdrücken

Schulterdrücken

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +92 (from 272 votes)
Aufrechtes Rudern

Aufrechtes Rudern

Benötigtes Equipment: Langhantel oder SZ-Stange
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +84 (from 328 votes)
Seitheben am Kabelzug

Seitheben am Kabelzug

Benötigtes Equipment: Kabelzug
Schwierigkeitsgrad: niedrig

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +27 (from 55 votes)
Alle Übungen anzeigen

Vordere Schulter

Kurzhantel Schulterdrücken im Stehen

Kurzhantel-Schulterdrücken

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +225 (from 543 votes)
Schulterdrücken

Schulterdrücken

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +92 (from 272 votes)
Frontheben

Frontheben

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: niedrig

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +80 (from 144 votes)
Schulterdrücken

Military Press

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +16 (from 20 votes)
Alle Übungen anzeigen