Schultern

Die Schultermuskulatur umgibt das Schultergelenk. Im Bodybuilding wird üblicherweise zwischen drei Teilen der Schulter unterschieden: die vordere Schulter, die seitliche Schulter und die hintere Schulter. Die Schultermuskulatur bewegt und stabilisiert die Schultern nicht nur in eine, sondern in alle Richtungen. Wer seine Schulter optimal trainieren möchte, der sollte Übungen für alle drei Teile der Schulter in seinen Trainingsplan aufnehmen. Die meisten Grundübungen für den Oberkörper trainieren zumindest einen Teil der Schulter; doch gerade die seitliche Schulter kann auch durch Isolationsübungen trainiert werden.

Hintere Schulter

Kurzhantel Schulterdrücken im Stehen

Kurzhantel-Schulterdrücken

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Vorgebeugtes Seitheben

Reverse Flys

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Schulterdrücken

Schulterdrücken

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Butterfly Reverse

Butterfly Reverse

Benötigtes Equipment: Verstellbares Butterfly-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Seitliche Schulter

Kurzhantel Schulterdrücken im Stehen

Kurzhantel-Schulterdrücken

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Aufrechtes Rudern

Aufrechtes Rudern

Benötigtes Equipment: Langhantel oder SZ-Stange
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Seitliches Heben der Arme

Seitheben

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Schulterdrücken

Schulterdrücken

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Seitheben am Kabelzug

Seitheben am Kabelzug

Benötigtes Equipment: Kabelzug
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Vordere Schulter

Kurzhantel Schulterdrücken im Stehen

Kurzhantel-Schulterdrücken

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Schulterdrücken

Schulterdrücken

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Frontheben

Frontheben

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Einarmiges Kurzhantel-Schulterpressen

Arnold Press

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

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