Oberer Rücken

Der obere Rücken umfasst die beiden Muskelpartien Trapezmuskel (musculus trapezius) und Latissimus (musculus latissimus dorsi). Da ein „breites Kreuz“ und ein „Stiernacken“ als Männlichkeitsattribute gelten, werden beide Muskelgruppen bei den Männern selten vernachlässigt. Anders sieht es jedoch bei den Frauen aus, die irrtümlich annehmen, durch Rückenübungen einen breiten Rücken und einen geschwulstigen Nacken zu bekommen. Das ist nicht der Fall. Außerdem sind beide Muskelpartien wichtig für die Körper- und Kopfhaltung und sollten daher auch von Frauen nicht vernachlässigt werden. Die besten Übungen für den oberen Rücken haben wir für euch zusammengestellt. Videos und Anleitungen zu diesen Übungen findet ihr in den nachfolgenden Listen und auf den Unterseiten für Latissimus und Trapezmuskel / Nacken.

Latissimus

Einarmiges Kurzhantel-Rudern

Benötigtes Equipment: Kurzhantel, Flachbank
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Rating: +564 (from 1156 votes)

Klimmzüge

Benötigtes Equipment: Klimmzug-Stange
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Rating: +516 (from 840 votes)

Rudern am Kabelzug

Benötigtes Equipment: Kabelzug
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Rating: +356 (from 712 votes)

Langhantel-Rudern

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Rating: +236 (from 614 votes)

Latzug

Benötigtes Equipment: Latzug
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Rating: +167 (from 427 votes)
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Trapezmuskel / Nacken

Einarmiges Kurzhantel-Rudern

Benötigtes Equipment: Kurzhantel, Flachbank
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Rating: +564 (from 1156 votes)

Rudern am Kabelzug

Benötigtes Equipment: Kabelzug
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Rating: +356 (from 712 votes)

Langhantel-Rudern

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Rating: +236 (from 614 votes)

Reverse Flys

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Rating: +212 (from 612 votes)

Butterfly Reverse

Benötigtes Equipment: Verstellbares Butterfly-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Rating: +169 (from 361 votes)
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