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Trapezmuskel / Nacken
Der Nacken ist der obere Teil des Rückens. In der Fachsprache ist dieser Muskelbereich als Trapezmuskel (musculus trapezius) bekannt, er wird allerdings aufgrund seiner Lage oft auch Kapuzenmuskel genannt. Insbesondere mit Ruder-Übungen und den Reverse Flys lässt sich der Trapezmuskel gezielt aktivieren, allerdings ist ein völlig isoliertes Training nicht möglich. Der Latissimus , die hinteren Schultern und der Bizeps werden meistens mitbeansprucht.
Die besten Übungen für den Trapezmuskel haben wir für euch gesammelt und in einer Liste zusammengestellt. In den Übungsbeschreibungen findet ihr Videos, Erläuterungen und Hinweise für eine richtige Ausführung.
Benötigtes Equipment: Kurzhanteln , Flachbank Schwierigkeitsgrad: mittel
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Rating: +650 (from 1288 votes)
Benötigtes Equipment: Kabelzug Schwierigkeitsgrad: mittel
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Rating: +409 (from 795 votes)
Benötigtes Equipment: Langhantel Schwierigkeitsgrad: hoch
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Rating: +277 (from 675 votes)
Benötigtes Equipment: Kurzhanteln Schwierigkeitsgrad: mittel
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Rating: +264 (from 710 votes)
Benötigtes Equipment: Verstellbares Butterfly-Gerät Schwierigkeitsgrad: niedrig
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Rating: +209 (from 435 votes)
Benötigtes Equipment: Kurzhanteln Schwierigkeitsgrad: niedrig
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Rating: +174 (from 402 votes)
Benötigtes Equipment: Langhantel Schwierigkeitsgrad: mittel
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Rating: +127 (from 265 votes)
Benötigtes Equipment: Rudergerät Schwierigkeitsgrad: niedrig
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Rating: +74 (from 206 votes)
Benötigtes Equipment: Langhantel oder SZ-Stange Schwierigkeitsgrad: mittel
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Benötigtes Equipment: T-Stange (Gerät) Schwierigkeitsgrad: niedrig
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Rating: +44 (from 142 votes)
Benötigtes Equipment: Langhantel Schwierigkeitsgrad: niedrig
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Rating: +37 (from 307 votes)
Benötigtes Equipment: Kabelzug Schwierigkeitsgrad: mittel
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Rating: +37 (from 189 votes)
Benötigtes Equipment: Langhantel Schwierigkeitsgrad: mittel
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Rating: +34 (from 94 votes)
Benötigtes Equipment: Kurzhanteln , Schrägbank Schwierigkeitsgrad: niedrig
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Rating: +21 (from 133 votes)
Benötigtes Equipment: Kabelzug Schwierigkeitsgrad: mittel
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Rating: +17 (from 209 votes)
Benötigtes Equipment: Kurzhanteln Schwierigkeitsgrad: mittel
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Rating: +17 (from 169 votes)
Benötigtes Equipment: Kabelzug Schwierigkeitsgrad: mittel
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Rating: +9 (from 121 votes)
Benötigtes Equipment: Kurzhanteln Schwierigkeitsgrad: mittel
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Rating: +7 (from 177 votes)
Benötigtes Equipment: Theraband Schwierigkeitsgrad: niedrig
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Rating: +5 (from 149 votes)
Benötigtes Equipment: Kabelzug Schwierigkeitsgrad: niedrig
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Rating: -2 (from 60 votes)
Benötigtes Equipment: Kabelzug Schwierigkeitsgrad: mittel
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Rating: -6 (from 96 votes)
Benötigtes Equipment: Kabelzug Schwierigkeitsgrad: mittel
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Rating: -25 (from 143 votes)
Benötigtes Equipment: Kabelzug, Gymnastikball Schwierigkeitsgrad: mittel
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Rating: -115 (from 221 votes)