Trapezmuskel / Nacken

Der Nacken ist der obere Teil des Rückens. In der Fachsprache ist dieser Muskelbereich als Trapezmuskel (musculus trapezius) bekannt, er wird allerdings aufgrund seiner Lage oft auch Kapuzenmuskel genannt. Insbesondere mit Ruder-Übungen und den Reverse Flys lässt sich der Trapezmuskel gezielt aktivieren, allerdings ist ein völlig isoliertes Training nicht möglich. Der Latissimus, die hinteren Schultern und der Bizeps werden meistens mitbeansprucht.

Die besten Übungen für den Trapezmuskel haben wir für euch gesammelt und in einer Liste zusammengestellt. In den Übungsbeschreibungen findet ihr Videos, Erläuterungen und Hinweise für eine richtige Ausführung.

Einarmiges Kurzhantel-Rudern

Benötigtes Equipment: Kurzhantel, Flachbank
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Rudern am Kabelzug

Benötigtes Equipment: Kabelzug
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Rating: +383 (from 759 votes)

Langhantel-Rudern

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Rating: +259 (from 647 votes)

Reverse Flys

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Rating: +240 (from 666 votes)

Butterfly Reverse

Benötigtes Equipment: Verstellbares Butterfly-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Shrugs

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Rating: +169 (from 389 votes)

Rudern am Gerät

Benötigtes Equipment: Rudergerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Rating: +69 (from 195 votes)

Aufrechtes Rudern

Benötigtes Equipment: Langhantel oder SZ-Stange
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Rudern in Rückenlage

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Langhantel-Shrugs

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Rating: +31 (from 91 votes)

Reverse Flys am Kabelzug

Benötigtes Equipment: Kabelzug
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Kurzhantel-Rudern

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Shrugs am Kabelzug

Benötigtes Equipment: Kabelzug
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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