Bauch

Ein flacher oder austrainierter Bauch ist heute ein Inbegriff für körperliche Fitness. Dem zeitgenössischen Schönheitsideal entsprechend streben Frauen wie Männer danach, Bauchspeck abzubauen oder die Bauchmuskeln zu stählern.

Wir haben alle wichtigen Übungen für den Bauch zusammengetragen. Da viele Bauchübungen sich auch ohne teures Equipment durchführen lassen, kann man den Bauch auch zu Hause trainieren. Im Fitnessstudio gibt es spezielle Geräte, die wir ebenfalls erklären. Wir haben die Bauchübungen zur besseren Übersicht in Übungen für die obere Bauchmuskulatur, untere Bauchmuskulatur und seitliche Bauchmuskulatur aufgeteilt.

Obere Bauchmuskeln

Criss-Cross / Käfer

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Sit-Ups auf der Negativbank

Benötigtes Equipment: Negativbank
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Rating: +174 (from 598 votes)

Crunches

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Hüftheben

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Rating: +88 (from 654 votes)

Reverse Crunches

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Seitliche Bauchmuskeln

Criss-Cross / Käfer

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Seitliches Hüftheben

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Scheibenwischer

Benötigtes Equipment: Klimmzug-Stange
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Untere Bauchmuskeln

Criss-Cross / Käfer

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Sit-Ups auf der Negativbank

Benötigtes Equipment: Negativbank
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Hängendes Beinheben

Benötigtes Equipment: Klimmzug-Stange
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Beinheben im Liegen

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Hüftheben

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

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