Bauch

Ein flacher oder austrainierter Bauch ist heute ein Inbegriff für körperliche Fitness. Dem zeitgenössischen Schönheitsideal entsprechend streben Frauen wie Männer danach, Bauchspeck abzubauen oder die Bauchmuskeln zu stählern.

Wir haben alle wichtigen Übungen für den Bauch zusammengetragen. Da viele Bauchübungen sich auch ohne teures Equipment durchführen lassen, kann man den Bauch auch zu Hause trainieren. Im Fitnessstudio gibt es spezielle Geräte, die wir ebenfalls erklären. Wir haben die Bauchübungen zur besseren Übersicht in Übungen für die obere Bauchmuskulatur, untere Bauchmuskulatur und seitliche Bauchmuskulatur aufgeteilt.

Obere Bauchmuskeln

Criss-Cross / Käfer

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: hoch

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +502 (from 1788 votes)

Sit-Ups auf der Negativbank

Benötigtes Equipment: Negativbank
Schwierigkeitsgrad: hoch

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +176 (from 608 votes)

Crunches

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: niedrig

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +137 (from 457 votes)

Hüftheben

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +89 (from 661 votes)

Reverse Crunches

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +78 (from 360 votes)
Alle Übungen anzeigen

Seitliche Bauchmuskeln

Criss-Cross / Käfer

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: hoch

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +502 (from 1788 votes)

Seitliches Hüftheben

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: niedrig

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +45 (from 177 votes)

Scheibenwischer

Benötigtes Equipment: Klimmzug-Stange
Schwierigkeitsgrad: hoch

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +36 (from 178 votes)
Alle Übungen anzeigen

Untere Bauchmuskeln

Criss-Cross / Käfer

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: hoch

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +502 (from 1788 votes)

Sit-Ups auf der Negativbank

Benötigtes Equipment: Negativbank
Schwierigkeitsgrad: hoch

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +176 (from 608 votes)

Hängendes Beinheben

Benötigtes Equipment: Klimmzug-Stange
Schwierigkeitsgrad: hoch

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +125 (from 299 votes)

Beinheben im Liegen

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +102 (from 506 votes)

Hüftheben

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +89 (from 661 votes)
Alle Übungen anzeigen