Seitliche Crunches zum Fuß

Erklärung der Übung

Die Seitlichen Crunches zum Fuß sind eine Variante der Seitlichen Crunches. Sie trainieren die schrägen Bauchmuskeln und können ohne Equipment absolviert werden. Daher eignet sich diese Übung hervorragend für das Heimtraining. Aber auch im Fitnessstudio kannst du diese Übung absolvieren. Sie bietet eine gute Alternative zu den üblichen Bodenübungen für die seitlichen Bauchmuskeln, etwa Criss-Cross, Hüftrollen oder seitliches Beinabsenken.

Die richtige Ausführung

Lege dich in Rückenlage auf den Boden. Deine Beine stellst du auf. Die Füße sollten so weit vom Hintern entfernt sein, dass du im Kniegelenk einen Winkel von etwa 90 Grad hast. Deine Arme legst du ausgestreckt neben den Körper.

Hebe nun den Kopf, die Schultern und die Schulterblätter vom Boden ab. Spanne deine Bauchmuskeln an und halte die Spannung. Die Arme sind weiterhin ausgestreckt und befinden sich jetzt ebenfalls in der Luft. Dies ist die Ausgangshaltung für die Seitlichen Crunches zum Fuß.

Die Übung kann beginnen. Führe abwechselnd die ausgestreckten Arme zu den Füßen: Erst führst du die linke Hand zum linken Fuß, dann die rechte Hand zum rechten Fuß. Und so weiter. Es ist dabei nicht wichtig, die Füße zu berühren. Wenn es dir gelingt, um so besser.

Während sich ein Arm dem Fuß nähert, atmest du aus. Während du den Arm wieder zurückbewegst, atmest du ein.

Wichtig: Die Streckbewegung sollte zur Seite hin erfolgen. Das bedeutet, dass du den Oberkörper im Verlauf der Übung nie weiter aufrichten solltest, als es in der Ausgangshaltung der Fall ist. Stattdessen spannst du die seitlichen Bauchmuskeln an und beugst den Oberkörper zur Seite hin.

Häufige Fehler

Bei den Seitlichen Crunches zum Fuß handelt es sich um eine vergleichsweise idiotensichere Übung.

Es ist darauf zu achten, dass der Kopf in einer neutralen Position gehalten wird. Nicht das Kinn auf die Brust drücken! Um das sicherzustellen, solltest du während der Übung den Blick in Richtung Decke richten.