Obere Bauchmuskeln

Dass man die oberen Bauchmuskeln und die unteren Bauchmuskeln getrennt trainieren könne, ist nicht mehr als eine Arbeitshypothese. Tatsächlich gibt es nur einen geraden Bauchmuskel. Die Form der Bauchmuskeln und die Verteilung der Fettpolster am Bauch ist genetisch bedingt und lässt sich nicht durch eine Konzentration auf zum Beispiel die oberen Bauchmuskeln verändern.

Wir nehmen die Unterscheidung zwischen oberen und unteren Bauchmuskeln vor, weil sie funktional ist. Die hier aufgeführten Übungen für die oberen Bauchmuskeln sind größtenteils Variationen der bekannten Crunches. In der Kategorie mit Übungen für die unteren Bauchmuskeln finden sich hingegen Übungen wie Beinheben und Knieheben.

Criss-Cross / Käfer

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Sit-Ups auf der Negativbank

Benötigtes Equipment: Negativbank
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Crunches

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Hüftheben

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Reverse Crunches

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Sit-Ups

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Crunches am Kabelzug

Benötigtes Equipment: Kabelzug
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Klappmesser

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Crunches am Gerät

Benötigtes Equipment: Bauchgerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Toe Touches

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Kurzhantel-Crunches

Benötigtes Equipment: Kurzhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

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