Die Unterarme sind oft eine unterschätzte Muskelgruppe, die bei vielen Fitnessenthusiasten vernachlässigt wird. Dabei ist es wichtig, auch die Unterarme zu trainieren, um langfristig seine Fitnessziele zu erreichen.
Zum einen hilft dir ein regelmäßiges Training der Unterarme dabei, Kraft und Ausdauer in den Unterarmen aufzubauen. Dies ist wichtig um bei sämtlichen Fitnessübungen, bei denen die Arme involviert sind, die Kraft der Unterarme nicht zum limitierenden Faktor zu machen. Zum anderen kann ein gezieltes Training der Unterarme Überlastungsverletzungen im Fitnesssport vorbeugen.
Besonders wichtig wird das Unterarmtraining, wenn du gar keinen Fitnesssport betreibst. Denn bei oft einseitigen sportlichen Belastungen und auch bei Alltagsbelastungen sind Verletzungen wie Tennisarm, Golferellenbogen oder Karpaltunnelsyndrom ohne ausgleichendes Unterarmtraining meist leider nur eine Frage der Zeit.
Im Bodybuildingbereich ist das Trainieren der Unterarme wichtig, um ein wohlproportioniertes Verhältnis von Unterarmmuskulatur zu Oberarmmuskulatur aufzubauen.
Die einfachste Möglichkeit, die Unterarme zu trainieren, ist das Training mit Kurzhanteln, da dieses Trainingsequipment in fast allen Fitnessstudios und in vielen privaten Haushalten bereits vorhanden ist. Solltest du noch kein Besitzer von Kurzhanteln sein, schaue doch gerne kurz in unseren Artikel, der dir verrät, auf was es beim Kauf von Kurzhanteln ankommt.
Ein weiterer Vorteil des Unterarmtrainings mit Kurzhanteln ist, dass keine hohen Trainingsgewichte erforderlich sind und das trainieren nicht viel Zeit in Anspruch nimmt. Eine kurze Trainingseinheit von 10 bis 15 Minuten an 2-3 Tagen die Woche reicht aus, um die Unterarme zu stärken und Muskulatur aufzubauen.
Benutze am Anfang zunächst wenig Gewicht, um dich an diese vorerst ungewöhnte Übung zu gewöhnen und die entsprechenden Bänder und Muskeln anzupassen. Der Bereich der Handgelenke ist sehr empfindlich und sollte daher immer mit entsprechender Vorsicht trainiert werden.
60-90 Sekunden Pause zwischen Sätzen
3 Übungssätze
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