Langhantel-Shrugs

Erklärung der Übung

Im Fitnessstudio seltener zu beobachten ist das Schulterheben mit der Langhantelstange. Im Vergleich zum Klassiker Shrugs mit den Kurzhanteln gibt es kaum Unterschiede. Statt der Kurzhanteln wird bei den Langhantel-Shrugs eine – du konntest es dir denken – Langhantel verwendet, welche vor dem Körper gehalten und geführt wird.

Die trainierten Muskelpartien sind die gleichen wie bei den Kurzhantel-Shrugs. Beansprucht werden bei dieser Übung die oberen Fasern der Kapuzenmuskels (musculus trapezius pars descendens) und die Schulterblattheber (musculus levator scapulae).

Die richtige Ausführung

Greife die Langhantelstange im Obergriff etwa schulterbreit und stelle dich ebenfalls schulterbreit und aufrecht hin. Dein unterer Rücken ist leicht im Hohlkreuz, deine Brust ist nach vorne herausgestreckt, deine Bauchmuskeln und dein Po sind angespannt und dein Blick ist gerade aus gerichtet. Die Langhantel hältst du vor deinem Körper mit leichtem Kontakt zu den Oberschenkeln und fast völlig durchgestreckten Armen.

Während du ausatmest, ziehst du die Langhantelstange über die Schultern nach oben. Die Arme bleiben hierbei in ihrem ausgestreckten Zustand.

Anschließend senkst du die Langhantel wieder über die Schultern ab. Während du dies tust, atmest du ein und achtest darauf, die Arme auch im tiefsten Punkt nicht völlig durchzustrecken.

Beachte, dass sich bei dieser Übung nur deine Schultern bewegen. Der komplette Rest deines Körpers bleibt völlig unverändert.

Häufige Fehler

Da die Langhantel-Shrugs nur mit den Schultern absolviert werden, sollte man unterstützende Bewegungen mit anderen Teilen des Körpers vermeiden. Viele Trainierende holen jedoch Schwung mit den Armen, aus dem unteren Rücken heraus oder versuchen durch Wippen des Kopfes nachzuhelfen. Das sieht meistens dumm aus und ist kontraproduktiv.

Um diese Abfälschtechniken zu vermeiden, kann ein Spiegel zur Kontrolle und ein hohes Trainingsgewicht sehr hilfreich sein.