Kniendes Trizepsdrücken am Kabelzug

Benötigtes Equipment:

Kabelzug, Flachbank

Schwierigkeitsgrad:

niedrig

Zielmuskeln:

Trizeps - musculus triceps brachii
Knorrenmuskel - musculus anconaeus

Unterstützende Muskulatur:

Langer radialer Handstrecker – musculus extensor carpi radialis longus
Kurzer radialer Handstrecker – musculus extensor carpi radialis brevis
Ulnarer Handstrecker – musculus extensor carpi ulnaris
Gemeinsamer Fingerstrecker – musculus extensor digitorum
Kleinfingerstrecker – musculus extensor digiti minimi

Weitere Bezeichnungen:

Kneeling Cable Triceps Extension

Erklärung der Übung

Eine eher weniger häufig zu beobachtende Trizepsübung ist das kniende Trizepsdrücken am Kabelzug mit den Oberarmen auf einer Flachbank oder einer gleichwertigen Ablage. Im Prinzip ist diese Übung die abfälschsichere Variante der Übung Trizepsdrücken über dem Kopf am Kabelzug.

Beansprucht werden auch hier der dreiköpfige Trizepsmuskel (musculus triceps brachii) und der Knorrenmuskel (musculus anconaeus).


Die richtige Ausführung

Greife das Griffstück am Kabelzugseil des oberen Blocks und knie dich mit dem Rücken zum Kabelzugturm vor eine quer gestellte Flachbank oder einen vergleichbaren Gegenstand. Beuge dich nach vorne und lege deine Oberarme auf dem Polster der Bank ab. Dein unterer Rücken ist in einer leichten Hohlkreuzposition zur Entlastung der Bandscheiben. Deine Unterarme sind nach hinten abgeknickt, so dass du das Griffstück über deinem Hinterkopf bzw. Nacken hältst.

Jetzt atmest du aus und drückst gleichzeitig die Unterarme über das Ellenbogengelenk nach vorne, bis die Arme fast komplett durchgestreckt sind. Halte deinen Oberkörper dabei völlig ruhig und bewegungslos.

Im Anschluss knickst du deine Unterarme während des Einatmens wieder langsam und kontrolliert so weit wie möglich nach hinten ab.

https://www.youtube.com/watch?v=Rx6WlEBPlSk


Häufige Fehler

Die einzige Möglichkeit bei dieser Übung abzufälschen und somit die Trainingseffekte für den Trizeps etwas zu reduzieren, ist durch ein Mitschwingen des Oberkörpers (im oben präsentierten Video leicht zu erkennen). Halte den kompletten Körper mit Ausnahme der Unterarme völlig bewegungslos, um mit dieser Übung maximale Trainingsergebnisse im Trizeps zu erreichen.

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