Trizepsdrücken über dem Kopf am Kabelzug

Benötigtes Equipment:

Kabelzug

Schwierigkeitsgrad:

mittel

Zielmuskeln:

Trizeps - musculus triceps brachii
Knorrenmuskel - musculus anconaeus

Unterstützende Muskulatur:

Langer radialer Handstrecker – musculus extensor carpi radialis longus
Kurzer radialer Handstrecker – musculus extensor carpi radialis brevis
Ulnarer Handstrecker – musculus extensor carpi ulnaris
Gemeinsamer Fingerstrecker – musculus extensor digitorum
Kleinfingerstrecker – musculus extensor digiti minimi

Weitere Bezeichnungen:

Overhead Cable Extensions

Erklärung der Übung

Eine andere Version des Trizepsdrückens am Kabelzug ist das Trizepsdrücken über dem Kopf mit dem Rücken zum Kabelzugturm.

Beansprucht werden bei dieser Trizepsübung alle drei Köpfe des Trizeps (musculus triceps brachii) und der Knorrenmuskel (musculus anconaeus).


Die richtige Ausführung

Greife das Seil (oder Griffstück) in neutraler Griffhaltung und stelle dich mit dem Rücken zum Kabelzugturm. Jetzt machst du einen Stemmschritt nach vorne, neigst den aufrechten Oberkörper nach vorne und hast deine angewinkelten Arme mit den Ellenbogen nach vorne gerichtet. Dein unterer Rücken bildet zum Schutz deiner Bandscheiben ein leichtes Hohlkreuz.

Jetzt atmest du aus und streckst gleichzeitig deine Arme nach vorne aus, ohne dabei die Position der Ellenbogen und damit der Oberarme zu verändern. Am Ende dieser Bewegung drehst du die Handgelenke leicht nach außen in Richtung Obergriff.

Danach atmest du ein und knickst die Unterarme wieder kontrolliert und behutsam maximal nach hinten ab.

Häufige Fehler

Das häufigste Problem bei dieser Übung ist das Ruhighalten der Ellenbogen und der Oberarme. Bei den meisten Fitnesssportlern sieht man leider, wie durch ein Schwungholen mit den Oberarmen die Übung deutlich abgefälscht wird und folglich nicht zu den erwünschten Trainingsergebnissen führt.

Am besten du beobachtest dich in einem Spiegel von der Seite, um sofort feststellen zu können ob sich dein Ellenbogengelenk und folglich dein Oberarm beim Strecken und Abknicken der Arme bewegt. Falls ja, versuche ein bisschen weniger Gewicht zu nehmen und deinen Ellenbogen währen der Übungsdurchführung unverändert positioniert zu halten.


Ein Blick in den Spiegel wird dir auch direktes Feedback geben, ob du vielleicht mit dem kompletten Oberkörper Schwung holst. Auch dieses Abfälschen vermindert deutlich die erwünschten Trainingsergebnisse und sollte daher vermieden werden.

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