Toe Touches

Erklärung der Übung

Die Toe Touches sind im Grunde eine Variante der klassischen Crunches. Sie beanspruchen die Bauchmuskeln. Weil die Toe Touches kein Equipment voraussetzen, können sie auch zu Hause durchgeführt werden. Sie sind nicht zu verwechseln mit dem Scherenschlag, einer Übung, die ebenfalls häufig als „Toe Touches“ bezeichnet wird.

Weitere hocheffektive Übungen für deine Bauchmuskeln findest du in unserer Übungsdatenbank. Wenn du wissen willst, wie du einen Sixpack bekommen kannst, kannst du dir außerdem unseren Artikel zum Thema anschauen.

Die richtige Ausführung

Lege dich auf den Rücken und strecke die Beine senkrecht nach oben. Deine Knie sind leicht gebeugt. Deine Arme streckst du ebenfalls senkrecht nach oben. Dein Kopf bleibt entspannt, dein Blick ist auf deine Fußzehen gerichtet.

Hebe nun den Brustkorb an, die Schulterblätter vom Boden ab und strecke die Finger in Richtung deiner Zehen. Obwohl die Übung Toe Touches heißt, ist es normal, die Zehen bei dieser Übung nicht zu erreichen. Strecke dich lediglich so weit es geht. Am höchsten Punkt hältst du für einen Moment die Spannung und senkst den Oberköper dann wieder langsam und kontrolliert nach unten ab.

Variante: Abwechselnde Toe Touches

Es gibt eine Variante der Toe Touches, bei der sich die linke und rechte Körperseite abwechseln. In dieser Form belasten die Toe Touches die seitlichen Bauchmuskeln stärker. Hier führst du die linke Hand zum linken Fuß und anschließend die rechte Hand zum rechten Fuß. Theoretisch ist es auch möglich, die linke Hand zum rechten Fuß zu führen und die rechte Hand zum linken Fuß, um die seitlichen Bauchmuskeln noch stärker zu beanspruchen.

Häufige Fehler

Achte bei dieser Übung auf deine Atemtechnik! Während der Aufwärtsbewegung solltest du ausatmen, während der Abwärtsbewegung einatmen. Arbeite außerdem nicht mit Schwung, sondern konzentriere dich auf eine langsame und gleichmäßige Bewegung.