Faszientraining für die Oberschenkel-Vorderseite

Benötigtes Equipment:

große Faszienrolle

Schwierigkeitsgrad:

leicht

Zielfaszien:

Fascia lata/Oberschenkelfaszie

Erklärung der Übung

Die Faszien auf der Oberschenkel-Vorderseite gehören zum unteren Teil der vorderen Kette, sie zu trainieren gehört für die meisten Fasziensportler zum Standardprogramm. Gemeinsam mit den anderen Übungen für diese Körperpartie soll sie für einen straffen Oberschenkel sorgen. Auch wenn die Faszien rund um die Hüfte gestärkt werden sollen – ein durch Dauersitzen oftmals stark strapaziertes Gelenk – ist diese Übung wichtig.

Die richtige Ausführung

Beim Training der Oberschenkel-Vorderseite gibt es zwei Varianten. Entweder du trainierst die einzelnen Beine nacheinander oder gleichzeitig.


Bei der einbeinigen Variante legst du dich auf den Bauch und stützt dich vor deinem Kopf mit den Unterarmen auf dem Boden ab. Die Handflächen drückst du hierbei auf den Boden. Die Faszienrolle liegt unter dem Oberschenkel, dessen Vorderseite du trainieren möchtest. Das andere Bein ist seitlich angewinkelt. Durch Beugen und Strecken des angewinkelten Beins schiebst du dich jetzt über die Rolle. Kurz vor den Knien und der Beckenkammkante wechselst du jeweils die Richtung.

Wenn du den Druck auf die Faszienrolle erhöhen möchtest, kannst du das zweite Bein über das andere schlagen oder einfach nur anheben. Dann musst du die Kraft deiner Arme nutzen, um dich auf der Rolle vor und zurück zu bewegen.


Wenn du beide Faszien gleichzeitig trainieren möchtest, begibst du dich ebenfalls in Bauchlage. Platziere die Rolle unter deine Oberschenkel-Vorderseiten und stütze dich mit den Unterarmen ab. Durch die Kraft deiner Arme kannst du anschließend den Oberschenkel über die Rolle vor- und zurückrollen. Kurz vor den Knien und der Beckenkammkante wechselst du jeweils die Richtung.

Häufige Fehler

Der häufigste Fehler ist auch bei dieser Übung eine zu schnelle Ausführung. Schiebe deinen Oberschenkel in Zeitlupe über die Rolle, um die Wirkung deines Trainings zu maximieren. Welche Fehler beim Faszientraining besonders häufig gemacht werden, erfährst du hier.

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