Wood Chops am Kabelzug

Erklärung der Übung

Eine der effektivsten Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln sind die Wood Chops am Kabelzug. Ihr Name leitet sich davon ab, dass das Bewegungsmuster dieser Übung an einen Holzfälller erinnert, der gerade einen Baum fällt. Es gibt eine ganz ähnliche Variante dieser Übung mit der Kurzhantel.

Die richtige Ausführung

Stelle den Kabelzug ungefähr auf Hüfthöhe ein. An den Karabiner befestigst du einen Einhand-Griff, wie er in jedem Fitnessstudio vorhanden ist. Umfasse den Griff mit beiden Händen zugleich. Mache einen großen Schritt zurück, sodass das Gewicht in die Luft gehoben wird.

Stelle dich nun etwas breiter als schulterbreit. Die Fußzehen sollten nicht in Richtung des Kabelzugs zeigen, sondern etwa 90 Grad zur Seite. Die Arme sind ausgestreckt und zeigen in der Ausgangsposition in Richtung des Kabelzugs. Du beginnst die Übung als mit einem bereits eingedrehten Oberkörper.

Der Kopf zeigt die gesamte Übung über in die gleiche Richtung wie die Fußzehen. Er wird nicht mitbewegt.

Beginne nun mit den Wood Chops, indem du den Oberkörper um etwa 180 Grad vom Kabelzug wegdrehst. Die Arme, die gerade noch in Richtung des Kabelzugs zeigten, zeigen jetzt in die andere Richtung. Achte darauf, dass die Arme während der gesamten Bewegungsphase ausgestreckt bleiben. Atme während dieser Übungsphase aus.

Anschließend gibst du dem Gewicht nach und bewegst dich langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Atme währenddessen ein. Absolviere ca. 15-20 Wiederholungen. Dann drehst du dich um und trainierst auch die andere Seite deiner Bauchmuskeln.

Variante: Diagonale Wood Chops

Die Wood Chops können auch diagonal ausgeführt werden. Diese Variante funktioniert nicht nur am Kabelzug, sondern leicht abgewandelt auch mit einer Kurzhantel.

Häufige Fehler

Achte während der gesamten Übung auf einen geraden Rücken. Vermeide es auch, unnötig mit Schwung zu arbeiten. Schwungholen bringt dich um deinen Trainingserfolg. Eine falsche Rückenhaltung kann dich die Gesundheit kosten.