Oberkörper-Trainingsplan

Bei einem Oberkörper-Trainingsplan musst du vielleicht schmunzeln, den nicht rein zufällig entstanden die unzähligen Memes zum „skip leg day“. Allerdings hat der Oberkörper-Trainingsplan natürlich dann eine Daseinsberechtigung, wenn deine Beinmuskulatur schon sehr gut trainiert ist – meist aufgrund einer anderen beinintensiven Sportart wie z.B. Radfahren, Wandern oder Fußball. In diesen Fällen dient ein Oberkörper-Trainingsplan einfach dazu, das ungleiche Verhältnis zwischen muskulösem Unterkörper und schwach trainiertem Oberkörper auszugleichen.

Je nach Zeitverfügbarkeit, oft aufgrund der anderen Hauptsportart nur ein bis zwei Mal die Woche, empfiehlt es sich den kompletten Oberkörper in einer Trainingseinheit zu trainieren. So wird ein bis zwei Mal pro Woche ein wichtiger Trainingsimpuls für das Wachstum der Muskulatur des Oberkörpers gesetzt. Wir empfehlen daher ein möglichst intensives Training, welches nach Möglichkeit die fünf Grundübungen für den Oberkörper Bankdrücken , Schulterdrücken, Rudern, Dips und Klimmzüge enthält. Grundsätzlich würde sich dann auch fast ein Grundübungstrainingsplan anbieten, wobei dieser für die wenigsten Sportler in einer Trainingseinheit physisch schaffbar sein sollte.

Aber auch mit „nur“ 5 Grundübungen und einigen ergänzenden Übungen für den Bauch und Bizeps, ist dieser Trainingsplan intensiv und sollte nur von erfahrenen Athleten (ab 1 Jahr Trainingserfahrung) absolviert werden. So ist sichergestellt, dass ausreichend Trainingserfahrung vorhanden ist, Übungen fehlerfrei absolviert werden und Körpersignale zur Überlastung und Fehlstellungen frühzeitig selbst erkannt werden. Wenn Du noch komplett unerfahren bist, empfehlen wir dir unbedingt zunächst einen unserer Anfänger-Trainingspläne um sich mit den Übungen zunächst vertraut zu machen. Der Fitnesssport ist aufgrund der Hinzunahme von zusätzlichen Widerständen (Gewichten) gerade für Anfänger sehr verletzungsintensiv und sollte nicht unterschätzt werden.