Ganzkörper-Trainingsplan

Ein Ganzkörper-Trainingsplan ist eine großartige Möglichkeit, um deine allgemeine Fitness zu verbessern und deinen Körper in Form zu bringen. Im Gegensatz zu gezieltem Training für einzelne Muskelgruppen, beinhaltet ein Ganzkörper-Trainingsplan Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen. Dies kann dir dabei helfen, Zeit zu sparen und dennoch ein effektives Workout zu absolvieren. Unsere Trainingsplan können sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden und sind für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet.

Vielleicht wirst du von Bodybuildern, Youtubern und Influencern kontroverse Meinungen hierzu gehört haben, ob ein Ganzkörper-Trainingsplan für dich geeignet ist. Aber lass dich nicht beirren: „Keep it simple“ ist eine der wichtigsten Grundregeln im Fitnesssport – wie auch im Leben insgesamt. Wer dir etwas anderen erzählt, will dir oft schlicht ein überteuertes Trainingssystem verkaufen, mit dem du auch nicht schneller vorankommst.

Besonders als Anfänger musst du zunächst einmal die Grundlagen des Fitnesssports erlernen. Und du musst deinem Körper ausreichend Zeit geben, sich an die Belastung zu gewöhnen. Dein ganzer Bewegungsapparat ist nämlich noch nicht auf das Training mit schweren Gewichten ausgerichtet. Du wirst zu Beginn deshalb schnelle Fortschritte erzielen. Aber du musst auch den Fehler vermeiden, dir diese Fortschritte durch Überlastung deines Körpers zunichte zu machen. Deshalb ist ein Ganzkörper-Trainingsplan oft der beste Einstieg – denn die Belastung für einzelne Muskelgruppen ist hier ausreichend hoch, um Erfolge zu erzielen, aber nicht so hoch, dass es zu Überlastungserscheinungen kommt.

Auch für Fortgeschrittene kann ein Ganzköper-Trainingsplan die richtige Wahl sein. Das gilt zum Beispiel, wenn du nur ein bis zwei Trainingseinheiten pro Woche absolvieren kannst. In einem solchen Fall würde ein sogenannter Split-Trainingsplan schlicht keinen Sinn ergeben. Mit steigender Trainingserfahrung, Kraftlevel und mehr Zeit in der Woche für das Fitnesstraining (3 – 5 mal) kannst du dann auf ein Splittraining wechseln: Pläne für das 2er-, 3er-, 4er- und 5er- Splittraining findest du in unserer Trainingsplan-Datenbank.