Warum ergibt es für manche Menschen Sinn, ein Ganzkörpertraining im Fitnessstudio zu absolvieren?
Faktor Effektivität: Wenn du den ganzen Körper an einem einzigen Tag komplett trainiert, kannst du sicherstellen, dass all deine Muskelgruppen regelmäßig trainiert werden. Dies kann zu einem effektiveren Trainingsergebnis führen, da du immer den ganzen Körper stärkst, wodurch ein ausgewogenes Muskelwachstum gefördert wird.
Faktor Zeit: Wenn du den ganzen Körper an einem Tag trainiert, kannst du das Training in einer kürzeren Zeit abschließen. Dies kann besonders für Menschen von Vorteil sein, die aufgrund von Zeitmangel nicht so oft trainieren können. Schon zwei Mal Training die Woche reicht aus, um leichte Muskelzuwächse zu verzeichnen. Ideal ist ein Ganzkörpertraining an 3 Wochentagen.
Faktor Abwechslung: Ein Ganzkörpertraining kann abwechslungsreich sein, da man mit sehr unterschiedlichen Übungen alle Muskelgruppen trainiert. Außerdem bietet das Fitnessstudio eine große Auswahl verschiedenster Fitnessgeräte für die gleichen Muskelgruppen. Beides trägt dazu bei, dass du motiviert bleibst, da das Training abwechslungsreich bleibt und nicht monoton wird.
Faktor Kosten: Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kostet in den seltensten Fällen mehr als 50 Euro im Monat. Diese Kosten sind gut überschaubar und verlangen nicht, gleich mehrere hunderte bis tausende Euro in eine private Fitnessausstattung zu investieren. Hinzu kommt, dass das Fitnessequipment entsprechenden Platz in der Wohnung benötigt.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass ein Ganzkörpertraining nicht für jeden geeignet ist. Wenn du bereits ein höheres Trainingsniveau hast, kann ein Ganzkörpertraining möglicherweise nicht ausreichend sein, um alle Muskelgruppen ausreichend intensiv zu trainieren. In diesem Fall könnte ein Split-Training (z.B. Training von Oberkörper und Unterkörper an verschiedenen Tagen) effektiver sein. Hier findest du unsere Split-Trainingspläne.
Beim Ganzkörper-Training empfiehlt sich eine Wiederholungszahl von 8-12 und eine Satzanzahl von 3-4 je nach Intensität der Übung. Viel Erfolg!
Unser Ganzkörper-Trainingsplan (für Fortgeschrittene im Fitnessstudio)
60-120 Sekunden Pause zwischen Sätzen
Wenn du dein Training lieber im Homegym absolvieren möchtest und daher nur einen Trainingsbank und Kurzhanteln zur Verfügug hast, empfehlen wir dir unseren Ganzkörper-Trainingsplan für zuhause.
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