Faszientraining für den seitlichen Bauch

Erklärung der Übung

Eine oft vernachlässigte Muskelgruppe sind die seitlichen Bauchmuskeln. Auch hier kann man durch das entsprechende Faszientraining die Muskelarbeit unterstützen und verbessern. Für eine korrekte Körperhaltung, ist das Training der entsprechenden Bauchmuskeln und des entsprechenden Fasziengewebes sinnvoll. Das gilt insbesondere für Personen, die viel sitzen z.B. bei der Arbeit oder in der Freizeit.

In unserer Trainingsdatenbank findest du weitere Faszienübungen, mit denen du etwa die vorderen Bauchmuskeln oder deine restliche Rumpfmuskulatur trainieren kannst.

Die richtige Ausführung

Wir erklären dir nachfolgend genau, wie das Faszientraining der seitlichen Bauchmuskeln funktioniert. Du benötigst dafür lediglich eine Faszienrolle und etwas Platz auf dem Boden.
Lege dich auf den Boden und dort auf eine deiner Seiten. Mit dem bodennahen Unterarm stützt du dich nun auf dem Untergrund ab. Den bodenfernen Arm kannst Du auf deiner Seite oder deinem Schenkel ablegen. Die Faszienrolle liegt quer unter deinen seitlichen Bauchmuskeln. Die Beine kannst du entweder ausstrecken oder anwinkeln. Rolle deine Bauchmuskeln über die Faszienrolle vom Latissimusansatz bis zum Hüftknochen und anschließend wieder zurück.

https://www.youtube.com/watch?v=Sjse6MLrf0Y

Wähle die Durchführungsgeschwindigkeit dabei langsam und rolle mit einem noch erträglichen Schmerz (sog. „Wohlschmerz“) über die seitlichen Bauchmuskelfaszien. Falls du dir bei der Ausführung unsicher bist, schau dir das obige YouTube-Video gut an. Oft kann es auch helfen, sich im Spiegel zu kontrollieren.

Häufige Fehler

Die häufigsten Fehler beim Faszientraining des Bizeps sind oft eine zu hastige Ausführung mit zu wenig Druck auf den Bizeps und die Faszien. Dadurch bleibt der erwünschte Schwammeffekt aus und das Faszientraining führt nicht zu den erhofften Trainingseffekten.