Wade
Die Wade besteht im wesentlichen aus drei Köpfen: Dem Schollenmuskel (musculus soleus), dem lateralen Kopf des Zwillingswadenmuskel (musculus gastrocnemius caput laterale) und dem medialen Kopf des Zwillingswadenmuskel (musculus gastrocnemius caput mediale).
Wenn das Bein während der Übung im Knie durchgestreckt bleibt, werden alle drei Köpfe beansprucht. Wird das Bein jedoch gebeugt, wird überwiegend der Schollenmuskeln trainiert. Daher sind die Wadenübungen im Sitzen mit gebeugten Beinen eher Personen zu empfehlen, die Probleme bei den stehenden Übungen haben oder tatsächlich in erster Linie den Schollenmuskel trainieren wollen. Für ein umfassendes Training der kompletten Wade (musculus triceps surae) jedoch sind den Kraftsportlern die Wadenübungen mit durchgestreckten Beinen anzuraten.
Wadenheben ohne Equipment
Kurzhantel-Wadenheben im Stehen
Benötigtes Equipment: Kurzhanteln, ein Brett oder einen vergleichbaren Gegenstand
Schwierigkeitsgrad: niedrig
Stehendes Wadenheben am Gerät
Sitzendes Wadenheben am Gerät
Einbeiniges Kurzhantel-Wadenheben
Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: niedrig
Wadenheben an der Beinpresse
Stehendes Wadenheben mit der Langhantel
Benötigtes Equipment: Langhantel, Rack
Schwierigkeitsgrad: hoch
Sitzendes Wadenheben mit der Langhantel
Benötigtes Equipment: Langhantel, Flachbank
Schwierigkeitsgrad: mittel
Donkey Calf Raise
Stehendes Wadenheben mit dem Theraband
Donkey Calf Raise an der Multipresse
Donkey Calf Raise mit der Langhantel
Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch