Quadrizeps

Die besten Übungen für den Quadrizeps (auch Beinstrecker oder Schenkelstrecker) findet ihr auf dieser Seite. Beim Quadrizeps (musculus quadriceps femoris) handelt es sich um den Muskel auf der Vorderseite des Oberschenkels. Er besteht aus vier Köpfen – dem geraden Kopf (musculus rectus femoris), dem mittleren Kopf (musculus vastus intermedialis), dem inneren (musculus vastus medialis) und dem äußeren Kopf (musculus vastus lateralis). Dieser vierköpfige Oberschenkelmuskel macht es möglich, das Bein aus einem gebeugten Zustand heraus zu strecken. Alle Übungen für den Quadrizeps beinhalten deshalb eine Streckung des Beines.

Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Beinpresse

Benötigtes Equipment: Beinpresse
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Kurzhantel-Ausfallschritt

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Beinstrecken

Benötigtes Equipment: Leg Extension-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Kurzhantel-Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Sumo-Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Langhantel-Ausfallschritt

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Aufsteiger

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Sumo-Kreuzheben

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Kniebeugen ohne Equipment

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Front-Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Kurzhantel-Aufsteiger

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Zercher-Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Hackenschmidt-Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Langhantel-Aufsteiger

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Ausfallschritt rückwärts

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

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