1RM Rechner: Ermittle dein One Repetition Maximum

Wir sparen dir das Kopfrechnen!

1RM - Das One Repetition Maximum

Was das One Repetition Maximum (1RM) ist und wozu es gut ist, erklären wir dir weiter unten. Falls du das noch nicht weißt, solltest du erst mal nach unten scrollen. Falls doch, kommt hier unser Rechner. Er berechnet dein 1RM nach der sogenannten Epley-Formel.

Uebungen.ws 1RM Rechner

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Dein 1RM

Dein 1RM liegt bei kg.

Prozentwerte:

90% deines 1RM kg
80% deines 1RM kg
70% deines 1RM kg
60% deines 1RM kg
50% deines 1RM kg
40% deines 1RM kg
30% deines 1RM kg
20% deines 1RM kg
10% deines 1RM kg

Was ist 1RM und warum ist es wichtig?

Das One Repetition Maximum (1RM) ist das maximale Trainingsgewicht, mit dem du genau eine einzelne Wiederholung bei sauberer Technik ausführen kannst. Wichtig ist diese Zahl deshalb, weil sie in vielen Trainingsplänen und -anleitungen als Richtwert herangezogen wird. Dort findest du Angaben wie „10 Wiederholungen mit 60 Prozent deines 1RM“. Unser Rechner erspart dir dabei das Kopfrechnen.

So ermittelst du dein 1RM

Die genaueste Möglichkeit, dein 1RM zu ermitteln: Einfach ausprobieren. Bei den meisten Übungen kannst du dich selbst an das maximale Gewicht herantasten, mit dem du gerade so eine Wiederholung hinbekommst. Hierbei solltest du jedoch vorsichtig vorgehen – und immer einen oder mehrere gute Spotter danebenstehen haben, die im Notfall eingreifen können.

Die einfachere Variante ist daher, dein 1RM auszurechnen. Hierfür existieren verschiedene Formeln, die im Rahmen wissenschaftlicher Untersuchungen entwickelt wurden. Für alle, die in Mathe genauso wenig aufgepasst haben wie wir, haben wir den obigen Rechner gebaut. Wer es aber ganz genau wissen will, der kann auch mal die folgenden Formeln in seinen Taschenrechner hacken.


  • Brzycki: Gewicht * (36 / (37 – Wiederholungen))
  • Epley: Gewicht * (1 + 0.0333 * Wiederholungen)
  • Lander: (100 * Gewicht) / (101.3 – 2.67123 * Wiederholungen)
  • Lombardi: Gewicht * Wiederholungen ^ 0.1
  • Mayhew et al.: (100 * Gewicht) / (52.2 + (41.9 * e-0.055 * Wiederholungen))
  • O’Conner et al.: Gewicht * (1 + 0.025 * Wiederholungen)
  • Wathan: (100 * Gewicht) / (48.8 + (53.8 * e ^ -0.075 * Wiederholungen))
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