Wood Chops

Benötigtes Equipment:

Kurzhanteln

Schwierigkeitsgrad:

hoch

Zielmuskeln:

Schräger Bauchmuskel - musculus obliquus abdominis

Unterstützende Muskulatur:

Gerader Bauchmuskel - musculus rectus abdominis
Pyramidenförmiger Muskel - musculus pyramidalis

Weitere Bezeichnungen:

Holzfäller, Wood Chopper, Oblique Twist

Erklärung der Übung

Die Wood Chops mit der Kurzhantel trainieren die seitlichen Bauchmuskeln. Sie können auch mit einer Kettlebell oder einem Medizinball ausgeführt werden. Je weiter man bei dieser Übung in die Kniebeuge geht, desto stärker wird auch die Beinmuskulatur beansprucht.

Die richtige Ausführung

Stelle dich etwa schulterbreit. Umschließe die Kurzhantel mit beiden Händen und halte die Arme ausgestreckt. Du bewegst dich jetzt in die Ausgangsposition: Gehe dazu leicht in die Kniebeuge und positioniere die Kurzhantel ungefähr auf Kniehöhe links neben deine Beine. Beachte dabei, dass du den Rücken nicht krümmst, sondern gerade hältst. Die Knie zeigen während der gesamten Übung nach vorne und drehen sich nicht zur Seite.

Nun folgt die Aufwärtsphase der Wood Chops. Atme während dieser Phase aus. Bewege die Kurzhantel von unten links nach oben rechts. Das heißt: Halte die Arme gestreckt und ziehe die Kurzhantel durch eine Drehung des Oberkörpers diagonal nach oben. Währenddessen streckst du auch die Beine durch. Am Ende stehst du aufrecht, hast die Arme gestreckt und hältst die Kurzhantel rechts oberhalb des Kopfes. Halte dort kurz inne und beginne dann mit der Abwärtsphase.

Während der Abwärtsphase atmest du ein. Die Arme bleiben weiterhin gestreckt und du bewegst die Kurzhantel diagonal nach unten in die Ausgangsposition. Währenddessen gehst du natürlich auch wieder in die Kniebeuge.

Die gesamte Übung über richtest du den Blick auf die Kurzhantel. So kannst du eine falsche Kopfhaltung vermeiden.

Absolviere 10-20 Wiederholungen und wechsle dann die Seite. Wenn du zuerst links unten angefangen hast, fängst du jetzt rechts unten an. Die Bewegung bleibt die gleiche – nur spiegelverkehrt. Absolviere auch auf der anderen Seite 10-20 Wiederholungen.

Häufige Fehler

Bei den Wood Chops gilt es darauf zu achten, was die Knie und der Rücken während der Übung tun. Der Rücken muss gerade bleiben und darf besonders im unteren Bereich nicht gekrümmt werden. Die Knie dürfen während der Übung nicht verdreht werden. Sie zeigen immer nach vorne.

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