Twists mit der Langhantel

Erklärung der Übung

Die Twists mit der Langhantel sind eine Übung für die schrägen Bauchmuskeln. Twists können auch am Boden ohne Equipment oder am Gerät durchgeführt werden. Die Langhantel-Variante wirkt ein wenig improvisiert, ist aber nicht weniger effektiv.

Insgesamt raten wir dir, dein Auge nach kreativen Einsatzmöglichkeiten der klassischen Langhantel offen zu halten. Das Langhantel-Rudern mit der T-Stange etwa ist eine der effektivsten Übungen für den oberen Rücken – besonders wenn nur wenig Equipment zur Verfügung steht, wie etwa in vielen Homegyms.

Die richtige Ausführung

https://www.youtube.com/watch?v=BkL_56QpADo

Fixiere zunächst die Langhantel entweder in einer Ecke des Raums, an der Ecke eines Fitnessgeräts oder mit Hantelscheiben. Oben auf die Langhantel kannst du Gewicht laden, um die Übung herausfordernder zu gestalten.

Stelle dich schulterbreit vor die Langhantel und halte das obere Ende mit leicht gebeugten Armen vor der Brust. Das untere Ende der Langhantel ist wie oben beschrieben am Boden fixiert. Führe nun die Langhantel von Seite zu Seite. Dabei bleiben die Arme in ihrer leichten Beugung und die Bewegung findet vor allem im Oberkörper statt.

https://www.youtube.com/watch?v=4nkAzUD6T6w

Zur Verdeutlichung des Bewegungsablaufs: Führe deine Hände mitsamt der umfassten Langhantel an die Seite deiner Hüfte. Dort hältst du für eine Sekunde die Spannung und kehrst dann zurück in die Ausgangsposition. Ohne abzusetzen, bewegst du dann die Langhantel an die andere Seite der Hüfte. Es entwickelt sich eine Art Pendelbewegung.

Während der gesamten Übung gilt es einige Dinge zu beachten: Halte den Rücken gerade und vermeide insbesondere eine Krümmung des unteren Rückens. Fixiere außerdem den Blick auf deine sich bewegenden Hände – so vermeidest du eine Fehlstellung des Kopfes.

Häufige Fehler

Die Twists mit der Langhantel laden dazu ein, mit sehr viel Schwung zu arbeiten. Dies mindert jedoch den Trainingserfolg und sollte deshalb vermieden werden. Eine langsame und kontrollierte Bewegung ist wichtig.