Schrägbankdrücken am Gerät

Erklärung der Übung

Ein populäres Kraftgerät im Fitnessstudio ist das Schrägbankdrücken-Gerät. Es ist insbesondere für Trainingsanfänger zu empfehlen, die beginnen möchten ihre obere Brustmuskulatur zu trainieren, ganz ohne Freihanteln.

Zielmuskel ist bei dieser Übung der große Brustmuskel (musculus pectoralis major), aufgrund des positiven Winkels in welchem die Griffe schräg nach oben gedrückt werden allerdings ganz speziell die Schlüsselbeinfasern des großen Brustmuskels. Daneben werden Trizeps (musculus triceps brachii), vordere Schulter (musculus deltoideus pars clavicularis) und Sägemuskel (musculus serratus anterior) gefordert.

Die richtige Ausführung

Setze dich in das Gerät, schiebe deinen Po auf dem Sitzpolster soweit nach hinten, dass du mit dem Steiß das Rückenpolster berührst und drücke deinen Rücken gegen das entsprechende Polster. Deine Beine stellst du leicht gespreizt und im rechten Winkel vor dich ab und suchst mit deinen Füßen festen Halt am Boden. Greife mit den Händen die Griffstücke im Obergriff und spanne die Bachmuskeln an.

Jetzt drückst du die Griffe langsam nach schräg oben und atmest währenddessen aus. Am Ende hältst du die Spannung für einen Moment.

Anschließend atmest du ein und lässt die Griffe wieder kontrolliert zurückgleiten, bis die angehobenen Gewichtscheiben kurz über dem Gewichtsblock stehen.

Wenn du deinen Rücken und Po kontinuierlich am Polster lässt und die Übungsausführung langsam wählst, sind Fehlbewegungen bei diesem Gerät nahezu ausgeschlossen.

Häufige Fehler

Wenn du deinen Rücken und Po kontinuierlich am Polster lässt und die Übungsausführung langsam wählst, sind Fehlbewegungen bei diesem Gerät nahezu ausgeschlossen. Achte zudem darauf die Arme nicht komplett durchzustrecken, um ein Verletzungrisiko an den Ellenbogen auszuschließen.