Rücken

Der Rücken ist neben den Beinen die größte Muskelgruppe des Körpers. Der obere Rücken kann eingeteilt werden in den Trapezmuskel (musculus trapezius) und den Latissimus (musculus latissimus dorsi). Am unteren Rücken sitzen die Rückenstrecker (musculus erector spinae). Das Training des unteren Rückens wird häufig vernachlässigt, während ein „breites Kreuz“ als Männlichkeitsideal vielen männlichen Trainierenden schon Ansporn genug ist, dem oberen Rücken besondere Aufmerksamkeit zu schenken.

In einem ausgewogenen Trainingsplan sollten beide Rückenpartien im Fokus stehen. Die besten Übungen für den unteren und oberen Rücken findet ihr auf diesen Seiten.

Oberer Rücken

Einarmiges Kurzhantel-Rudern

Benötigtes Equipment: Kurzhantel, Flachbank
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +407 (from 859 votes)
klimmzuege

Klimmzüge

Benötigtes Equipment: Klimmzug-Stange
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +369 (from 627 votes)

Rudern am Kabelzug

Benötigtes Equipment: Kabelzug
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +258 (from 526 votes)

Langhantel-Rudern

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +159 (from 439 votes)
Vorgebeugtes Seitheben

Reverse Flys

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +144 (from 398 votes)
Alle Übungen anzeigen

Unterer Rücken

Kreuzheben

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +217 (from 577 votes)

Rückenstrecken

Benötigtes Equipment: Roman Chair
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +193 (from 525 votes)

Rückenstrecken im Liegen

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +98 (from 360 votes)

Sumo-Kreuzheben

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +15 (from 79 votes)

Kurzhantel-Kreuzheben

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: hoch

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +14 (from 114 votes)
Alle Übungen anzeigen