Po

Po-Übungen gelten gemeinhin als Frauensache. Kaum einen Mann sieht man im Fitnessstudio mit Übungen für den Po beschäftigt, während viele Frauen diesen Körperteil in den Mittelpunkt ihres Trainingsprogramms stellen. Tatsächlich lässt sich gegen reine Po-Übungen einwenden, dass viele Bein-Übungen schon ein ausreichendes Training dieser Muskelgruppe darstellen. Andererseits spricht nichts dagegen, einen besonderen Trainingsfokus auf eine vielleicht ausgemachte Schwachstelle zu legen. Wir haben deshalb die besten Übungen für den Po für euch rausgesucht und erklärt. Unterschieden wird zwischen Übungen für den großen Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus) und Übungen für die Abduktoren.

Abduktoren

Abduktoren am Gerät

Benötigtes Equipment: Abduktoren-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Abduktion am Kabelzug

Benötigtes Equipment: Kabelzug
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Abduktoren-Beinheben

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Großer Gesäßmuskel

Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Rückenstrecken

Benötigtes Equipment: Roman Chair
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Beinpresse

Benötigtes Equipment: Beinpresse
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Kurzhantel-Ausfallschritt

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Beckenheben

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

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