Hüftrollen

Erklärung der Übung

Das Hüftrollen ist eine Einsteiger-Übung für die seitlichen Bauchmuskeln. Die Übung ist leicht zu erlernen und kann ohne Equipment ausgeführt werden.

Eine anspruchsvolle Variante dieser Übung ist das Seitliche Beinabsenken. Wenn du weitere anspruchsvolle Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln suchst, wirst du in unserer Übungs-Datenbank sicher fündig.

Die richtige Ausführung

Lege dich auf den Rücken. Strecke die Arme zur Seite aus und lege sie auf dem Boden ab. Die Beine ziehst du an. Sowohl im Knie- als auch im Po-Gelenk sollte ein Winkel von etwa 90 Grad herrschen.

Nun rollst du die Knie zur Seite. Der untere Rücken hebt leicht vom Boden ab, die Schulterblätter bleiben jedoch in ihrer Ausgangslage. Durch die Seitwärtsbewegung der Knie dreht sich die Hüfte. Bewege die Knie nur so weit zu Seite, wie es deine Beweglichkeit zulässt. Wenn du die Schulterblätter nicht am Boden halten kannst, ist es zu weit. Du kannst die Knie am weitesten Punkt noch kurz halten, um den Trainings- und Dehneffekt der Übung zu maximieren.

Nachdem du die Knie zu einer Seite gerollt hast, richtest du sie durch eine rückwärtige Bewegung wieder auf und rollst sie danach zur anderen Seite.

Häufige Fehler

Achte darauf, dass du die Bewegung langsam und kontrolliert ausführst. Lediglich der Unterkörper sollte sich drehen, während der Oberkörper starr auf dem Boden liegt.

Geheimtipp gegen Rückenschmerzen?

Viele Menschen, die von Rückenschmerzen geplagt sind, lernen das Hüftrollen im Rahmen der Krankengymnastik oder Physiotherapie. Und viele schwören darauf, dass diese Übung bei akuten Rückenschmerzen ein Geheimtipp sei, um den Schmerz zu lindern. Wir wollen und können auf dieser Seite keine medizinische Beratung bieten, wollen diesen Umstand aber nicht unerwähnt lassen. In jedem Fall solltest du einen Arzt konsultieren, ehe du deine Rückenschmerzen selbst zu therapieren versuchst. Denn in vielen Fällen ist Bewegung zwar schmerzlindernd. Und der Aufbau von Muskeln kann ein langfristiger Ausweg aus der Schmerzspirale sein. Aber eben nicht in allen Fällen – weshalb du bei einem Arzt abklären solltest, wo die Ursachen für deine Rückenschmerzen liegen.