Crunches am Gerät

Benötigtes Equipment:

Bauchgerät

Schwierigkeitsgrad:

niedrig

Zielmuskeln:

Gerader Bauchmuskel - musculus rectus abdominis
Pyramidenförmiger Muskel - musculus pyramidalis

Unterstützende Muskulatur:

Schräger Bauchmuskel - musculus obliquus abdominis

Weitere Bezeichnungen:

Crunches on Machine, Bauchpressen am Gerät

Erklärung der Übung

Eigentlich fast alle Fitnessstudios haben in ihrem Gerätepark auch ein Bauchgerät für den geraden Bauchmuskel (musculus rectus abdominis). Die Gerätevielfalt kennt hier keine Grenzen, aber letztendlich wird immer ein Trainingsgewicht mit dem Oberkörper und/oder den Armen über eine Crunch-Bewegung bewegt.

Trainiert wird mit diesem Gerät der gerade Bauchmuskel natürlich als Ganzes, dennoch ist durch die ausschließliche Krümmungsbewegung des Oberkörpers ein verstärkter Trainingsreiz im oberen Bereich des Bauches zu spüren.


Die richtige Ausführung

Setze dich in das Gerät und umgreife die Griffholme mit den Händen.

Während deines Ausatmens krümmst (krümmen = crunch) du den Oberkörper, sodass sich deine Brust in Richtung deines Unterkörpers bewegt. Deine Arme führen dabei nur minimal die Griffstücke, die eigentliche Kraft versuchst du so weit wie möglich mit dem Bauch aufzuwenden.

Anschließend atmest du ein und richtest deinen Oberkörper wieder auf, indem du dem Gewichtszug langsam nach hinten nachgibst.

Weitere Gerätevarianten

Häufige Fehler

Die meisten Bauchgeräte verführen gerade dazu, die Übung mit anderen Körperpartien abzufälschen. Bei den Geräten mit den Griffholmen wird meist mit der Kraft der Arme nachgeholfen, bei Geräten, bei denen die Arme auf einem Polster vor der Brust aufliegen, wird die Übung meist durch die Kraft der Schultern und des Rückens abgefälscht.

Um die Trainingseffekte bei diesen Geräten möglichst hoch zu halten, ist daher zu raten, sich darauf zu konzentrieren, die Kraftaufwendung zu größten Teilen mit den Bauchmuskeln auszuführen. Meist ist es daher erforderlich, das Trainingsgewicht deutlich zu senken.

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