Brust

Auf dieser Unterseite befinden sich alle uns bekannten Brust-Übungen mit detaillierten Beschreibungen und Anschauungsmaterial. Die Brust besteht eigentlich aus nur einem großen Muskel: dem großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Allerdings wird im Kraftsport und Bodybuilding die Brust in obere, mittlere und untere Brust unterteilt. Das ist anatomisch korrekt, aber betrifft nicht die Funktionalität des Muskels: Egal, welche Brust-Übung ihr absolviert, es kontrahiert immer der komplette große Brustmuskel. Neben dem großen Brustmuskel befindet sich der Sägemuskel (musculus serratus anterior). Daher sind auch die Übungen für diesen Muskel in der untenstehenden Liste zu finden. Klassische Brust-Übungen, zum Beispiel Bankdrücken, Butterfly und Liegestütze, findet ihr in der Kategorie für mittlere Brust. Ein Mythos ist auch, dass man die innere oder äußere Brust gezielt trainieren könne. Die Muskelfasern verlaufen nämlich von außen nach innen und sind – so will es die Natur – immer an jeder Stelle gleich dick.

Mittlere Brust

Bankdrücken

Pullover

Liegestütze

Fliegende

Enges Bankdrücken

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Obere Brust

Kurzhantel Bankdrücken auf der Schrägbank

Negativ-Liegestütze

Positiv-Kurzhantel-Fliegende

Schrägbankdrücken

Kabelzug-Fliegende auf der Schrägbank

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Sägemuskel

Pullover

Pullover im Stehen am Kabelzug

Langhantel Pullovers

Pullovers am Gerät

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Untere Brust

Dips

Arnold-Dips

Negativ-Bankdrücken

Negativ-Kurzhantel-Bankdrücken

Negativ-Kurzhantel-Fliegende

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