Brust

Auf dieser Unterseite befinden sich alle uns bekannten Brust-Übungen mit detaillierten Beschreibungen und Anschauungsmaterial. Die Brust besteht eigentlich aus nur einem großen Muskel: dem großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Allerdings wird im Kraftsport und Bodybuilding die Brust in obere, mittlere und untere Brust unterteilt. Das ist anatomisch korrekt, aber betrifft nicht die Funktionalität des Muskels: Egal, welche Brust-Übung ihr absolviert, es kontrahiert immer der komplette große Brustmuskel. Neben dem großen Brustmuskel befindet sich der Sägemuskel (musculus serratus anterior). Daher sind auch die Übungen für diesen Muskel in der untenstehenden Liste zu finden. Klassische Brust-Übungen, zum Beispiel Bankdrücken, Butterfly und Liegestütze, findet ihr in der Kategorie für mittlere Brust. Ein Mythos ist auch, dass man die innere oder äußere Brust gezielt trainieren könne. Die Muskelfasern verlaufen nämlich von außen nach innen und sind – so will es die Natur – immer an jeder Stelle gleich dick.

Mittlere Brust

Bankdrücken

Bankdrücken

Benötigtes Equipment: Flachbank, Langhantel
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Pullover

Pull-Over / Überzüge

Benötigtes Equipment: Kurzhantel, Flachbank
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Liegestütze

Liegestütze

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Fliegende

Fliegende

Benötigtes Equipment: Flachbank, Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Kurzhantel-Bankdrücken

Kurzhantel-Bankdrücken

Benötigtes Equipment: Flachbank, Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Obere Brust

Negativ-Liegestütze

Negativ-Liegestütze

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Schrägbankdrücken

Schrägbankdrücken

Benötigtes Equipment: Schrägbank, Langhantel
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Positiv-Kurzhantel-Fliegende

Fliegende auf der Schrägbank

Benötigtes Equipment: Schrägbank, Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Sägemuskel

Pullover

Pull-Over / Überzüge

Benötigtes Equipment: Kurzhantel, Flachbank
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Untere Brust

Dips

Dips

Benötigtes Equipment: Dip-Barren/Stangen
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Arnold-Dips

Arnold-Dips

Benötigtes Equipment: Flachbank
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Negativ-Bankdrücken

Negativ-Bankdrücken

Benötigtes Equipment: Negativbank, Langhantelstange
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Negativ-Kurzhantel-Fliegende

Negativ-Fliegende

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln, Negativbank
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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