Oberschenkel

Wenn man von Beintraining spricht, meint man meistens das Training der Oberschenkel. Die besten Übungen für diese Körperpartie werden hier anschaulich erklärt. Viele Übungen aus dieser Kategorie trainieren zusätzlich den Po.

Entsprechend der Aufteilung des Oberarms in Bizeps und Trizeps, gibt es im Oberschenkel einen Beinbeuger und einen Beinstrecker. Der Beinstrecker ist der Quadrizeps, er befindet sich oben auf dem Oberschenkel. Den Beinbeuger nennt man auch Beinbizeps, er verläuft an der Rückseite des Oberschenkels. Auf den Innenseiten gibt es außerdem noch die Adduktoren.

Adduktoren

Adduktoren am Gerät

Benötigtes Equipment: Adduktoren-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Sumo-Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Scherenschlag

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Beinbizeps

Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Rückenstrecken

Benötigtes Equipment: Roman Chair
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Beinpresse

Benötigtes Equipment: Beinpresse
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Beckenheben

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Quadrizeps

Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Beinpresse

Benötigtes Equipment: Beinpresse
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Kurzhantel-Ausfallschritt

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Beinstrecken

Benötigtes Equipment: Leg Extension-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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