Beine

Neben dem Rücken bilden die Beine die größte Muskelgruppe des Körpers. Um so überraschender daher, dass diese Muskelpartie vor allem von vielen männlichen Hobbyathleten vernachlässigt wird. Bei den Frauen sieht die Sache schon anders aus, denn da bilden die Beine gemeinsam mit Po und Bauch oft den Trainingsfokus.

Wir haben die Übungen für die Oberschenkel aufgeteilt in Übungen für die Adduktoren, Übungen für den Beinbizeps und Übungen für den Quadrizeps. Außerdem gibt es eine Kategorie für Wadenübungen.

Oberschenkel

Kniebeugen

Benötigtes Equipment: Langhantel
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Rückenstrecken

Benötigtes Equipment: Roman Chair
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Beinpresse

Benötigtes Equipment: Beinpresse
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Kurzhantel-Ausfallschritt

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Beckenheben

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Wade

Wadenheben ohne Equipment

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Kurzhantel-Wadenheben im Stehen

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln, ein Brett oder einen vergleichbaren Gegenstand
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Sitzendes Wadenheben am Gerät

Benötigtes Equipment: Seated Calf Raise-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Stehendes Wadenheben am Gerät

Benötigtes Equipment: Gerät zum Wadenheben im Stehen
Schwierigkeitsgrad: mittel

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