Untere Bauchmuskeln

Die unteren Bauchmuskeln gibt es eigentlich gar nicht. In Wirklichkeit bilden die so genannten oberen und unteren Bauchmuskeln einen einzigen Bauchmuskel. Man nennt diesen Muskel den Geraden Bauchmuskel (Musculus rectus abdominis). Daneben gibt es noch den Schrägen Bauchmuskel, der durch besondere Übungen trainiert wird.

Wenn man also die unteren Bauchmuskeln trainiert, trainiert man immer auch die oberen Bauchmuskeln – und umgekehrt. Die populärsten Übungen für die unteren Bauchmuskeln sind das Beinheben und Knieheben in zahlreichen Varianten. Aber auch alle andere Übungen haben wir gesammelt und für euch erklärt.

Criss-Cross / Käfer

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Sit-Ups auf der Negativbank

Benötigtes Equipment: Negativbank
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Hängendes Beinheben

Benötigtes Equipment: Klimmzug-Stange
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Hüftheben

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Beinheben im Liegen

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Reverse Crunches

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Fahrradfahren

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Hängendes Knieheben

Benötigtes Equipment: Klimmzug-Stange
Schwierigkeitsgrad: hoch

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Knieheben

Benötigtes Equipment: Captain's Chair
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Ausrollen

Benötigtes Equipment: Kurzhantel
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Beinheben

Benötigtes Equipment: Captain's Chair
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Knieheben im Liegen

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Klappmesser

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Scissor Kicks

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Knieheben am Kabelzug

Benötigtes Equipment: doppelter Kabelzug
Schwierigkeitsgrad: mittel

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Korkenzieher

Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: mittel

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