Unterarme

Wenn man von Übungen für die Arme spricht, dann denken viele an Bizepscurls und Trizepsdrücken. An die Unterarme denken sie nicht. Dabei gibt es einige effektive Übungen für die Unterarme. Insbesondere die Unterarm-Curls in den unzähligen Varianten eignen sich dazu, die Unterarme isoliert zu trainieren.

Grundsätzlich werden die Unterarme durch alle Übungen trainiert, die Griffkraft erfordern. Klimmzüge, Kreuzheben und Kurzhantel-Shrugs sind nur drei Beispiele von vielen. Wem das nicht reicht, der kann eine oder mehrere der unten aufgeführten Übungen in seinen Trainingsplan aufnehmen. Achtet dabei immer auf eure Handgelenke, sie sind empfindlich!

Hammercurls

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Unterarm-Curls (Obergriff)

Benötigtes Equipment: Kurzhantel, Flachbank
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Reverse-Curls

Benötigtes Equipment: SZ-Stange oder Langhantelstange
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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Unterarm-Curls (Untergriff)

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln, Flachbank
Schwierigkeitsgrad: niedrig

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